Brustmuskulatur

Hi an alle!

Bin neu hier und möchte mich erst mal vorstellen. Ich heiße Thomas komme aus Rheinhessen, bin 20 Jahre alt und ca 1,90 m auf 90 kg Körpergewicht.
Trainiere seit etwa einem Jahr intensiv (vorher ohne Plan usw.)

Im Training komme ich gut zurecht und konnte bereits gute Ergebnisse erzielen, besonders bei meinen Armen.
Leider gehts mit meiner Brust nur schleppend voran, dass ist aber nicht mein Problem, sondern dass meine Brustmuskulatur ungleich ist.

Ich versuchs jetzt mal mit einem Supersatz um meine Brustmuskulatur hoffentlich maximal zu reizen und auszugleichen, da ich leider noch nie richtig das Gefühl hatte meine Brustmuskulatur so richtig auszupowern, wie z.b. bei Kniebeugen.^^

Also das habe ich mir mal überlegt:

Supersatz: 3 x 12-15 KH Fliegende 3 x 6-12 KH Schrägbank

3 x max Liegestütze

3 x 15-20 Kabelcrossover


Was hält ihr davon?

Danke!

wenn du mit BD deine Brust nicht gut triffst versuchs mal mit Dips, finde ich persönlich eine hervorragende Brustübung.

Ich persönlich halte nicht soviel von x verschiedenen Übungen und Sätzen für die Brust, da mehr Sätze nicht zwangsläufig ein besseres Wachstum bedeuten.

Wenn du mit den Übungen die du machst nicht gut voran kommst solltest du andere Übungen probieren.

Dips sind wie gesagt sehr gut, auch Überzüge können sich positiv aufs Brustwachstum auswirken.

Von Liegestützen wird deine Brust sicher nicht wachsen, die kannst du definitiv streichen.

Zitat:

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Zitat von JAY-T

Hi an alle!

Bin neu hier und möchte mich erst mal vorstellen. Ich heiße Thomas komme aus Rheinhessen, bin 20 Jahre alt und ca 1,90 m auf 90 kg Körpergewicht.
Trainiere seit etwa einem Jahr intensiv (vorher ohne Plan usw.)

Im Training komme ich gut zurecht und konnte bereits gute Ergebnisse erzielen, besonders bei meinen Armen.
Leider gehts mit meiner Brust nur schleppend voran, dass ist aber nicht mein Problem, sondern dass meine Brustmuskulatur ungleich ist.

Ich versuchs jetzt mal mit einem Supersatz um meine Brustmuskulatur hoffentlich maximal zu reizen und auszugleichen, da ich leider noch nie richtig das Gefühl hatte meine Brustmuskulatur so richtig auszupowern, wie z.b. bei Kniebeugen.^^

Also das habe ich mir mal überlegt:

Supersatz: 3 x 12-15 KH Fliegende 3 x 6-12 KH Schrägbank

3 x max Liegestütze

3 x 15-20 Kabelcrossover


Was hält ihr davon?

Danke!

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Bis die brust gleichmäßig entwickelt ist dauert es schon einem weile.
Ich habe 3-4 jahre für eine relativ volle und vor allem "gleiche" gebraucht.
Ich kann dir wie luckyslevin auch dips empfehlen, schweres bankdrücken und zum pump noch fliegende.
Die muskel kopf verbindung muss auch hergestellt werden um die muskulatur besser zu treffen.
Bei grund und verbundübungen werden andere muskelbereiche mit einbezogen.
Bei der brust vor allem vordere deltas und trizeps.

Versuche es mal mit 3-4 sätzen schweres bankdrücken,
3-4 sätze dips und im anschluss 2 sätze fliegende(20-25) wdh.
SO ähnlich habe ich am anfang trainiert, eine gute muskel-hirn verbindung hergestellt und befolge es heute nach 18jahren noch ähnlich.

Danke für die schnellen Antworten!

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Bis die brust gleichmäßig entwickelt ist dauert es schon einem weile.
Ich habe 3-4 jahre für eine relativ volle und vor allem "gleiche" gebraucht.
Ich kann dir wie luckyslevin auch dips empfehlen, schweres bankdrücken und zum pump noch fliegende.
Die muskel kopf verbindung muss auch hergestellt werden um die muskulatur besser zu treffen.
Bei grund und verbundübungen werden andere muskelbereiche mit einbezogen.
Bei der brust vor allem vordere deltas und trizeps.

Versuche es mal mit 3-4 sätzen schweres bankdrücken,
3-4 sätze dips und im anschluss 2 sätze fliegende(20-25) wdh.
SO ähnlich habe ich am anfang trainiert, eine gute muskel-hirn verbindung hergestellt und befolge es heute nach 18jahren noch ähnlich.

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Meinst du mit schweres Bankdrücken ein Wdh-Bereich von 2-6?


Grüße

Zitat:

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Zitat von JAY-T

Danke für die schnellen Antworten!





Meinst du mit schweres Bankdrücken ein Wdh-Bereich von 2-6?


Grüße

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Das schwerstmögliche gewicht welches dir 8-12wdh ermöglicht.
Gutes aufwärmen und dann 2-3 "arbeitssätze"!
Im 8-12er bereich sollte muskelversagen eintreten.

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Das schwerstmögliche gewicht welches dir 8-12wdh ermöglicht.
Gutes aufwärmen und dann 2-3 "arbeitssätze"!
Im 8-12er bereich sollte muskelversagen eintreten.

---

Danke dir!

Gruß

Hallo,
ich hab da noch eine Frage.

Ich bin mir nicht sicher, ob ich Bankdrücken richtig mache. (Also um die Brust maximal zu belasten.)

Also ich greife die Hantel weit (Ellenbogen weg vom Körper) und trainiere im größtmöglichen Bewegungsspielraum.
Die Hantelstange drücke ich gerade nach oben, also ohne Brücke.
Meine Füße stelle ich auf dem Boden ab und achte auf Körperspannung.

Ist das richtig so und sollte ich vielleicht den Bewegunsspielraum verkürzen?

Gruß

Zitat:

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Zitat von JAY-T

Hallo,
ich hab da noch eine Frage.

Ich bin mir nicht sicher, ob ich Bankdrücken richtig mache. (Also um die Brust maximal zu belasten.)

Also ich greife die Hantel weit (Ellenbogen weg vom Körper) und trainiere im größtmöglichen Bewegungsspielraum.
Die Hantelstange drücke ich gerade nach oben, also ohne Brücke.
Meine Füße stelle ich auf dem Boden ab und achte auf Körperspannung.

Ist das richtig so und sollte ich vielleicht den Bewegunsspielraum verkürzen?

Gruß

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fitness-xl.de

dort findest du alle übungen in guter ausführung.

Danke dir!
Ist wirklich sehr gut erklärt.

Gruß

Zitat:

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Zitat von gaggeis

fitness-xl.de

dort findest du alle übungen in guter ausführung.

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Ich hab mir die Seite gerade mal angeschaut und muss da wirklich wiedersprechen.

Beispiele Bankdrücken und KB.


Kein Wort zu den Handgelenken, Brücke nur mangelhaft erklärt, kein Wort zu der natürlichen Bewegungsamplitude im Bogen.
Bei KB die 90° OS, kein Wort zum Schwerpunkt, kein Wort zum Becken etc...


Ich kann den paar Übungsbeschreibungen dort die ich bis jetzt gelesen habe bestenfalls die Note "mangelhaft" geben. Mir kommt hier der Begriff "oberflächlich" in den Sinn.