HST-Plan. Noch Tipps?

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14.03.2005, 15:03
popester

HST-Plan. Noch Tipps?

Ich möchte nach einer 12-tägigen Dekondi HST anfangen und hab folgenden Plan von Zyko übernommen und das Volumen auf die
Hälfte reduziert:

1.TE
KH 30WH
BD 30WH
vorgebeugtes Rudern 30 WH

2.TE
KB 30WH
FD 30 WH
Klimmis eng (vorerst Latziehen eng) 30 WH

3 x Woche

Ich dachte, ich steig bei 60% meines 5RM ein. So bleibt
bis zum Ende des Gesamtzykluses genug Spielraum die
Gewichte bzw. die Dauer des Makrozykluses zu erhöhen.

Das Gesamtvolumen bei 5RM (100%) beträgt
etwa 7 Tonnen. Ist das ausreichend?

Habt ihr noch nützliche Tipps, dann lasst mal hören.

MfG

popester alias fonzirelliz
14.03.2005, 16:35
maztek

ich finds 100% Super !!!!

Viel Erfolg damit.

:winke:
16.03.2005, 12:53
popester

@ maztek, thx!

Mich plagen gerade Zweifel bezüglich der Übungsauswahl je TE.
Da ich KH und vorgebeugtes Rudern gemeinesam in einer TE
ausführe, befürchte ich, dass das für den Rückenstrecker
zuviel wird und ich früher oder später bei diesen Übungen abkack..
Daher hab ich mir überlegt die Ruderübung am Zugturm
oder an der Maschine zu machen, da bei diesen Varianten
der Rückenstrecker weniger stark belastet wird.

Oder ich wähle die Übungen wie folgt:

1. TE
KH
FD
Klimmis

2. TE

KB
BD
vorgebeugtes Rudern

(ich weiss, der Rückenstrecker wird auch bei KB ordentlich geplättet,
jedoch weniger als KH)

Was meint Ihr?

MfG

popester alias fonzirelliz
26.03.2005, 19:00
chargie

Re: HST-Plan. Noch Tipps?

Zitat:

Zitat von popester

1.TE
KH 30WH
BD 30WH
vorgebeugtes Rudern 30 WH

2.TE
KB 30WH
FD 30 WH
Klimmis eng (vorerst Latziehen eng) 30 WH

Trainiere seit dem 14.3 4x/Woche nach fast genau diesem Plan, jedoch mit 40,40,50 Wiederholungen KB und KH getauscht --> WKM Plan. Und ich kann nur sagen, es rockt :rock:

Habe bisher keine Probleme mit Schultern oder Rückenstrecker!
Gerade heute merke ich wieder wie es los geht mit dem großen Hunger. In der SD hatte ich "normal" Hunger und seit einer Zeit muss ich wieder so schaufeln, aber einfach geil!
Kann noch nicht so viel über die Erfolge sagen, machs ja noch nicht so lange und ist mein 1. HST Cluster Zyklus, aber das Training bring auf jeden Fall eine Menge Spaß und nach den ersten TEs nach der SD hatte ich mächtig Muskelkater.