Zitat von Norbert1960
Hi, ich trainiere seit ca. 7 Monaten in einem Studio. Seit 3 Monaten Freihantel Gk Plan.
Bin 179 bei ca 71kg.
Typ: ektomorph
Alle Übungen, wenn nicht anders angegeben 3*6-10 WDH
Neuer Trainingsplan
TE 1
Brust, Schulter, Bauch
Bankdrücken 4* 6-12
Fliegende 2*6-10
Butterfly 2*6-10
Military press
Rudern stehend
negativ Sit up
TE2
Rücken, Bauch, Waden
Kreuzheben
Klimmzüge breit
Rudern
Beinheben
duale Bauchpresse
Wadenheben
TE3
Oberschenkel, Arme
Kniebeuge
Curl
Extension
Engbankdrücken
Dips
Klimmzüge eng
LH-Curls
Danke für euer Feedback!!!!
