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Hab mich jetzt mal in die AD und refeed diät strategien eingelesen.
Jetzt stellt sich mir die frage, ob das andersherum auch funktionieren
Würde. Wenn man dem körper während einer massephase jeden tag
Das gleiche gibt, ist die gewöhnung doch auch vorhanden. Vielleicht
Sollte man genau wie bei der refeed diät hier mal einen rediät tag einbauen
Um den körper zu sagen er soll, wenn er genügend eiweiß erhält es auch unbedingt
Ausnutzen.
Mich würde eure meinung dazu interessieren.
Ace
Interessante Frage, hab ich auch schon drüber nachgedacht!
Ich denke, das könnte schon funktionieren, aber es kann auch passieren, dass der Körper so viel schneller Fett ansetzt.. :ratlos:
In der Tat interessante Frage.
Ich meine ja, wenn der Körper 24 Stunden am Tag über eine Eiweiss Zufuhr verfügt wird er sich in jedem Falle soviel nehmen wie er braucht. Glaube nicht, dass in der Massephase sowas wie ein Rediät Tag sinnvoll, bzw. lohnend, ist. Bei der AD dient der Refeed Tag eigentlich dazu, dem Stoffwechsel zu sagen, er soll doch bitte trotz der einseitigen Ernährung nicht einschlafen, bzw die KH-Speicher aufzuladen. In der Massephase schläft aber weder der Stoffwechsel ein, noch kannst du dich irgendwie mit Proteinen aufladen.
Vielleicht hab ich die Frage auch falsch verstanden. Was genau meinst du mit "dem Körper jeden Tag das gleiche geben"? AD blos mit Kalorienüberschuss?
Zitat:
Zitat von Ace_man
Ich würde dir eine bedarfsgerechte ernährung empfehlen.
Wenn du gewicht zulegen möchtest brauchst du natürlich ein plus an nährstoffen.
Ich würde an trainingstagen ein plus von 300-500 fahren mit sehr viel carbs.
An freien tagen ein plus von 200-300 und sehr proteinlastig.
Was heisst ich würde, ich mache es so ähnlich.
Funktioniert für den "aufbau" ganz gut.
KCAL bereich:
trainingstage 4-6g carbs/kg
1-2g protein/kg
0,5-1,5 fett
35-40 kalorien pro kg
freie tage 1-2g carbs
3-4g protein
1-2g fett
30-35 kcal/kg
ist nur ein richtwert und absolut abhängig vom mahlzeitentiming und stoffwechsel.
Ich bin z.b sehr empfindlich was carbs angeht.
Esse abends i.d.R keine mehr und sonst nur komplexe.
Nahrung sollte natürlich nicht industriell verarbeitet sein und qualitativ.
Man kann einen Refeed in einer Aufbauphase auch tätigen.
Dort kann auch das ein oder andere Cheatmeal vorhanden sein.
Jedoch würde ich da dann vorsichtiger sein, je nachdem welcher Stoffwechseltyp man ist.
Also versuchen dann so gut wie möglich zu laden, ohne zuviel Junkfood, falls man vermehrt zu Fettansatz neigt.
Dann kommt es drauf auch an, wie hoch man sonst unter der Woche mit dem Kalorienplus fährt, für die Aufbauphase.
Daher würde ich wie gaggeis meinte ein Carb Cycling probieren.
Was auch eine Alternative darstellt.
Wie gesagt, muss jeder an sich selber austesten, wie gut er damit zurecht kommt.