Übungen perfekte Körperspannung

Hallo, da ich alle Übungen perfekt ausführen will, ist ja die Atmung und Körperspannung sehr wichtig.

Ich mache den WKM Plan, und würde gerne wissen, bei welchen Übungen was man gezielt anspannen muss, was man also komplett genau machen muss. Bei vielen Inet Seiten wird das nicht detailiert gesagt.

Also Bankdrücken: Schulterblätter zusammenziehen, leichtes Hohlkreuz machen, Füße auf dem Boden stemmen, nur mit den Arschbacken und dem Kopf Kontakt haben? Frage zur Armstellung: soltle man die Arme gezielt abspreizen, oder eher eng am Körper? Müssen die Handgelenke angewinkelt werden oder die Faust grade nach oben schauen?

Wie sieht es mit den anderen Übungen aus? Kniebeuge, Kreuzheben, Rudern vorg. im UG, Klimmzug weit/eng, Military Press=LH im stehen, Wadenheben stehend an der Multipresse?????

Danke im Vorraus

Beim Bankdrücken die Stange zerquetschen.