Anfänger , fragen bitte um hilfe :S

Hi leute smilie

Unzwar ich trainiere jetzt seit etwa 1nem Jahr. 15. Jahre alt werde in einem Monat 16

Meine masse sind so 1.82m 65.5 kg , dabei muss ich sagen ich habe mit
52 kilo angefangen . Und nochwas dazu ich hab ein Jahrlang keine beine traniert
und meine beine sind realtiv leicht deswegen sieht mein oberkörper etwas besser
aus als 65.5 kg .

Maße

Oberweite 98.6Cm

Arme : Angespannt kalte zustand 31.2cm (Das ist das Problem komme aber gleich dazu)

joa udn sonst der *****: 94^^

Ja ich hab ein trainingsplan der geht so:

1.Tag Bizeps , trizeps

2.Tag Schulter nacken

3.Tag pause

4.Tag Rücken

5.Tag Brust

6.Pause

7.Tag Beine (Seit neusten)

Und ja den trainingsplan mache ich schon seit etwas fast einem jahr :S und mir fällt einfach nichts mehr ein wie ich was machen soll meine arme sind sehr dünn 31cm angespannt könnt ihr euch sicherlich vorstellen , oberweite 98 Passt eigentlich schon;)

Also ich suche ein Trainingsplan womit ich etwas mehr arme bekomme und mehr schulter , ich hoffe ihr nimmt euch die Zeit.

Also 65kg auf 1,82m ist immer noch ziemlich wenig.
Brustumfang von 98cm auf deine größe ist auch nicht gerade viel.
Ich habe zb 102cm und bin nur 1,74m.
Mach den wkm Plan, dann wachsen alle Muskeln in einem vernünfitgen Verhältnis.
Und immer schön viel futtern ;)

Und änder mal deine Orthographie...

aber der wkm plan hört sich so komisch an meint ihr das bringt was ?

wer hat das schon mal gemacht und hat erfolge gesehen ?

Ok bin gerade erstmal 15 ich denke mir 98 cm ist nicht schlecht ich hab sehr lange beine deswegen

Zitat:

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Zitat von kingamirk3

Hi leute smilie

Unzwar ich trainiere jetzt seit etwa 1nem Jahr. 15. Jahre alt werde in einem Monat 16

Meine masse sind so 1.82m 65.5 kg , dabei muss ich sagen ich habe mit
52 kilo angefangen . Und nochwas dazu ich hab ein Jahrlang keine beine traniert
und meine beine sind realtiv leicht deswegen sieht mein oberkörper etwas besser
aus als 65.5 kg .

Maße

Oberweite 98.6Cm

Arme : Angespannt kalte zustand 31.2cm (Das ist das Problem komme aber gleich dazu)

joa udn sonst der *****: 94^^

Ja ich hab ein trainingsplan der geht so:

1.Tag Bizeps , trizeps

2.Tag Schulter nacken

3.Tag pause

4.Tag Rücken

5.Tag Brust

6.Pause

7.Tag Beine (Seit neusten)

Und ja den trainingsplan mache ich schon seit etwas fast einem jahr :S und mir fällt einfach nichts mehr ein wie ich was machen soll meine arme sind sehr dünn 31cm angespannt könnt ihr euch sicherlich vorstellen , oberweite 98 Passt eigentlich schon;)

Also ich suche ein Trainingsplan womit ich etwas mehr arme bekomme und mehr schulter , ich hoffe ihr nimmt euch die Zeit.

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Zu allererst solltest du dir einen ernährungsplan erstellen und den WKM plan durchziehen.
Dann wachsen auch deine muskeln.
Lies dir alle mit WICHTIG markierten threads im anfänger, ernährungs und trainingsbereich durch.
Dann kommen solche fragen gar nicht erst auf.
Eigenwissen ist im bodybuilding das a und o .

Bei deinem Alter und Gewicht solltest du nicht splitten da du schnell regenerierst und nicht viel Volumen brauchst.
Oder hast du länger als einen Tag Muskelkater wenn du trainiert hast? kann ich mir nicht vorstellen.
Dh 2-3 Ganzkörpertraining die Woche wo Grundübungen wie klimmzüge, BD, und wenns geht auch Kniebeugen drinnen vorkommen und mehr essen sollte dir weiterhelfen...

und wie schon gesagt wurde weiterbilden und lesen

Zitat:

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Zitat von kingamirk3

aber der wkm plan hört sich so komisch an meint ihr das bringt was ?
-Ja er bringt Muskeln - VIELE !

wer hat das schon mal gemacht und hat erfolge gesehen ?
- Jeder der gescheit trainieren möchte hat einen Plan der auf Grundübungen basiert. Der WKM-Plan ist eben eine gute Möglichkeit davon.

Ok bin gerade erstmal 15 ich denke mir 98 cm ist nicht schlecht ich hab sehr lange beine deswegen

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:professor:

Zitat:

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Zitat von kingamirk3

aber der wkm plan hört sich so komisch an meint ihr das bringt was ?

wer hat das schon mal gemacht und hat erfolge gesehen ?

Ok bin gerade erstmal 15 ich denke mir 98 cm ist nicht schlecht ich hab sehr lange beine deswegen

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Der WKM Plan hört sich nicht komisch an, lies dir den Text der dazugehört durch dann verstehst du ihn auch. Und ja er bringt was, gibt genügend Beispiele(natürlich auch hier im Forum) die damit super Erfolge erzielt haben. Auch ich hab damit schon erste Erfolge verbuchen dürfen. Nur weil du lange Beine heißt das nicht dass 98cm viel sind.

Ok mache ich , aber bei uns im studio (mcfit) kenne ich sehr viele und keiner hat einen Wkm plan gemacht die meinten das ist nicht gut und so :S

Zitat:

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Zitat von kingamirk3

Ok mache ich , aber bei uns im studio (mcfit) kenne ich sehr viele und keiner hat einen Wkm plan gemacht die meinten das ist nicht gut und so :S

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Im mcfit laufen bekanntlich viele Leute rum die keine Ahnung vom training haben.
Sollte dir egal sein - zieh dein Ding durch und lach die anderen in ein paar Jahren aus.
Die Trainier sind dort aber meistens ebenfalls nicht sehr kompetent.
Wenn du kein Geld für einen Personaltrainer hast schau dir im Internet gute Videos an
und mach anschließend selber ein Video von dir und lass es hier bewerten.