Fragen die nicht beantwortet sind.

Ich trainiere seit 2 Monaten. Seit 1ner woche mit diesem Plan.

Trainingseinheit 1:
4 x 6-10 Kniebeugen
3 x 6- 10 Bankdrücken
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt

Trainingseinheit 2:
3 x 6-10 Kreuzheben
3 x 6-10 Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff
3 x 6-10 Military Press

1. Beim Bankdrücken spüre ich nicht die Brust, wieso ? Ausführung stimmt.
2. Wieviel Gewicht soll ich nehmen? 60 Kg sodass ich nur max. 6-8 Wdh. schaffe
oder lieber mit 50 Kg, dann schaff ich 10 wdh mit wenig anstrengung.

Ziel > masse.

1. Warten. Gewichte steigern vllt spürst du dann deine Brust. Ansonsten Übung wechseln (Schrägbankdrücken/Dips)
2. 50kg bis du das Gewicht 12 mal drücken kannst. Dann 2,5kg mehr draufpacken
und das neue Gewicht (52,5kg) solange drücken bis du es 12 mal drücken kannst.
Das geht immer so weiter . Später kannst du dich auch in 1kg Schritten steigern.

Zitat:

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Zitat von sandzak

1. Beim Bankdrücken spüre ich nicht die Brust, wieso ?

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Weil die Ausführung nicht stimmt.

Zu der andern Frage..Es macht Sinn, die Intensität zu variieren.

Zitat:

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Zitat von sandzak

Ich trainiere seit 2 Monaten. Seit 1ner woche mit diesem Plan.

Trainingseinheit 1:
4 x 6-10 Kniebeugen
3 x 6- 10 Bankdrücken
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt

Trainingseinheit 2:
3 x 6-10 Kreuzheben
3 x 6-10 Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff
3 x 6-10 Military Press

1. Beim Bankdrücken spüre ich nicht die Brust, wieso ? Ausführung stimmt.
2. Wieviel Gewicht soll ich nehmen? 60 Kg sodass ich nur max. 6-8 Wdh. schaffe
oder lieber mit 50 Kg, dann schaff ich 10 wdh mit wenig anstrengung.

Ziel > masse.

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1. betone die negativbewegung mehr(abwärtsbewegung) und versuche eine geist-muskelverbindung herzustellen.
2. nimm für zwei sätze 60kg und im abschlusssatz die 50kg bis zum erbrechen.


PS: das ziel masse erreichst du nur über die ernährung........:-)

mach mal 'nen Video vom Bankdrücken rein.

Zitat:

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Zitat von gaggeis

1. betone die negativbewegung mehr(abwärtsbewegung) und versuche eine geist-muskelverbindung herzustellen.
2. nimm für zwei sätze 60kg und im abschlusssatz die 50kg bis zum erbrechen.


PS: das ziel masse erreichst du nur über die ernährung........:-)

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Soll ich nur Flachbank machen oder ist es besser wenn ich immer zwischen
Flachbank und Schrägbank Wechsel?

Zitat:

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Zitat von sandzak

Soll ich nur Flachbank machen oder ist es besser wenn ich immer zwischen
Flachbank und Schrägbank Wechsel?

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Ich würde mich auf eine variante festlegen um sie 100% zu verinnerlichen.
Mach dir keine gadanken um die obere brust.
Sie wächst auch beim BD flach mit.
Wenn du die geist muskel verbindung inne hast kannst du variieren.
PS: die geist muskel verbindung lässt sich am besten herstellen wenn eine gewisse grundmasse vorhanden ist.

Also ran ans eisen........:rock:

... leider bin ich nicht vom fach, aber, warum sollte man irgendwo irgendwas spüren?
ich möchte gerne mal wissen, welche sensationellen trainingserfolge (beim masseaufbau) die leute haben, die "ständig etwas spüren".

ist es nicht merkwürdig, daß die "nichtsspürer" die dickeren arme und beine haben?

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Ich würde mich auf eine variante festlegen um sie 100% zu verinnerlichen.
Mach dir keine gadanken um die obere brust.
Sie wächst auch beim BD flach mit.
Wenn du die geist muskel verbindung inne hast kannst du variieren.
PS: die geist muskel verbindung lässt sich am besten herstellen wenn eine gewisse grundmasse vorhanden ist.

Also ran ans eisen........:rock:

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:ohmeister:

Bei den Kindergewichten spürt man freilich nix. Drücke mal 30 - 40 kg mehr im Satz, dann hast du da auch die Muskeln um was zu spüren.