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hallo,
ich jogge eigentlich gerne um fettabzubauen, aber weiss nicht genau wann ich joggen soll? gleich nach dem muskeltraining oder an einem tag wo ich kein muskeltraining mache?
Man verliert viel mehr fett wenn man nach dem muskeltraining jogt, weil das ganze wasser in der zeit in muskeln gespeichert sind, aber die muskeln werden durch ausdauertraining auch angegriffen. Wie ist genau die auswirkung???
Ich würde das Cardio an trainingsfreie Tage setzen.
Dabei ist zu beachten, daß Joggen im GA-Bereich wohl eher der Regeneration dient, Fettabbau kommt dabei nicht wirklich zustande.
Effektiver sind da schon IV und HIIT:
http://www.ironsport.de/Ausdauertraining.htm
Krafttraining dürfte wohl die effektivste Variante sein, da hier der Nachbrenneffekt am größten ist, sprich der Körper hat einen erhöhten Stoffwechsel auch noch Stunden nach dem Training. IV und HIIT haben einen ähnlichen Effekt, nur ist hier die erhöhte Stoffwechselaktivität nach dem Training geringer.
Also: 1. Ernährung 2. Krafttraining (viel, schwer, oft) 3. Cardio
Gruß Lifty
Gruß Lifty
danke sehr, das hat mich jetzt viel schlauer gemacht. Ich trainiere schon seit 2 monaten HIT und finde sehr gut zum aufbau, und parallel dazu mache ich "Anabole Diät".Seitdem hat sich mein körper sehr positiv verändert. Um die Fettabnahme zu reduzieren wollte ich noch zuzätzlich joggen aber das lasse ich erstmal sein :)
Danke für die hilfe