5monatige pause - Wiedereinstieg

Hi, habe krankheitsbedingt eine 5monatige pause einlegen müssen. war vor knapp 4monaten für 3wochen im krankenhaus (wovon ich 3tage im koma war)

Mittlerweile gehts mir wieder physisch wie psychisch gut.
Kraft und Muskeln haben natürlich herbe Rückschläge ertragen müssen.
Mein Gewicht hat sich wieder auf knapp 67kg eingependelt (bei 177cm).
Habe (laut arzt) leichte knochen, sehe also für das gewicht recht muskulös aus.

Ich will dringend wieder mit dem Training anfangen, gibts irgendwelche grundlegenden Sachen zubeachten nach so einer langen pause?
Habt ihr vllt irgendwelche Tipps?

Habe damals Montags, donnerstags und samstags trainiert, mit dem WKM Plan.

Ernährung hat auch einige einbußen gehabt..werde ich auch ab morgen wieder umstellen. Falls jmd sich dazu äußern möchte würde ich mich sehr freuen.

Auch gerne Ernährungsplan/Trainingsplan..mit Hauptaugenmerk auf Masseaufbau.


Ps: Nike Shox zuempfehlen fürs Training?
Ps2: Supplemente ? oder erstmal noch nicht wieder?


vielen dank für die kommenden antworten.

mfg derrick

in stickies einlesen, da steht alles was du für den anfang wissen solltest!

und zum Thema "leichte Knochen" sag ich nur : "absoluter blödsinn"
traurig das sowas sogar noch von jemanden kommt, der mal Medizin studiert "haben sollte"..

anfang? not. ich war ja recht gut dabei ..wie gesagt.
und bevor du sagst dass irgendwas absoluter schwachsinn ist ..solltest du vllt erstmal ahnung davon haben ^.^.
erklär mir mal wie jmd mit 65kg (als beispiel) viel "breiter"/muskulöser aussehen kann als jmd mit 75-80kg?

wäre über sinnige antworten erfreut.