Hi an alle,
Ich bin schon länger am mit lesen und wollte mir mal ein paar Tipp zum Thema BB training (Ganzkörper) holen, da ich mich damit noch nicht sehr gut auskenne. Ich bin 25 Jahre alt, wiege 70kg und bin 167cm groß/klein. Da ich mit meinem Körper nicht gerade zufrieden bin, möchte ich nun anfangen Sport zu treiben. Ich habe mich schon etwas eingelesen und dachte ich stelle euch mal meinen erstellten TP vor. Vllt habt ihr noch Verbesserungsvorschläge oder Ergänzungen. Ich habe mir vorgenommen zuhause zu trainieren, da ich nicht täglich ins Fitnessstudio komme. (Zug und Busverbindungen sind total schei...., und ich habe keinen Führerschein :P, ausserdem ist das nächste Studio rund 35km entfernt) Ich habe zuhause ein Multi Trainingsgerät, ein paar Kurz Hanteln mit gewichten, und eine SZ Hantel mit gewichten. Alles geschenkt bekommen. Habe leider keine Ahnung wie man hier Fotos hoch lädt, deshalb habe ich mal das Multi Trainingsgerät im Netz gesucht und hier einen Link für euch: http://www.amazon.de/dp/B000F8U250/r...0&linkCode=asn
Ergometer und Hantelbank wollte ich mir noch zulegen.
Hier nun mein GK TP: (Trainieren will ich Montag, Mittwoch und Freitag)
(jeweils 3 Sätze, 15-20 Wdh)
Erwärmung 5-10 Minuten Ergometer (welchen ich mir noch zulegen werde)
Beinpresse => Zielmuskel: Quadriceps/ Beine vorne
Beinbeuger => Zielmuskel: Hamstrings/ Beine hinten
Latzug, breite Griffweite, zur Brust ziehen => Zielmuskel: Latissimus Dorsi
Rudermaschine, enge Griffweite => Zielmuskel: General Back/ Rücken
Brustpresse => Zielmuskel: Pectoralis / Brust
Nackendrücken mit Kurzhanteln => Zielmuskel: Deltoid/ Schulter, alle Anteile
Außenrotatoren-Training
Hyperextension (maximale Wdh) => Zielmuskel: Erector Spinae/ Unterrücken
Bauch (maximale Wdh) => Zielmuskel: Sollte klar sein *g*
Abwärmungh
Falls der Plan nichts für mich sein sollte, bitte ich darum mir bescheid zu geben, oder mir einen anderen zusammen zu stellen, die Trainingsgeräte die ich zuhause habe stehen ja oben schon beschrieben.
