Die Trainingshäufigkeit

Heyho Bodybuilding Szene,

ich habe den Trainingsrhytmus 2 Tage Training 1 Tag Ruhe, wobei ich an den Trainingstagen unterschiedliche Muskelgruppen anspreche.
Manchmal trainiere ich aber mehr als 1 Stunde und mit dehnen+vorbereiten (ich trainiere daheim) kommen manchmal 1h 30min zusammen.
Ich würde mich als fortgeschritten bezeichnen und das Training fängt an mir richtig Spaß zu machen :-) .

Nun habe ich Laie aber gelesen, dass man nach Möglichkeit nicht mehr als 1 Stunde trainieren sollte, da nach dieser Zeit der Testosteronspiegel merklich nach unten geht ...
Sollte ich nun meinen Rhytmus beibehalten, oder wäre es besser wenn ich den Ruhetag streiche und jeden Tag trainiere allerdings meine Training dann auch auf 3 anstatt auf 2 Tage aufteile ... Wie seht ihr das?
Über Antworten freue ich mich :-) Danke!

Gruß Cestuc

Würde bei deiner Aufteilung bleiben.

Warum?
Wird der Trainingseffekt nicht total vermindert wenn mein Testosteronspiegel nach einer Stunde so stark absinkt?

Warum etwas ändern, dass für dich gut funktioniert, du Fortschritte machst und dich dabei wohlfühlst ?
Poste den Plan doch mal, interessehalber.
Ich denke, diese Sache mit der "katabolen Phase" kann man getrost ignorieren.
Ich trainiere schon seit langem nie kürzer als eine Stunde und bei mir wächst es trotzdem noch ab und zu.
Du solltest halt versuchen die Intensität über die gesamte Trainingszeit aufrecht zu erhalten.

Meine Workouts ändern sich bei jedem Trainingsrhytmus, genauer gesagt die Übungen und die Wiederholungen, nach 6 Trainingsrhytmen gehts aber wieder von vorne los. Hier mal ein Beispielrhytmus:

Immer 3 Sätze und das Gewicht jedes Mal verändern, sodass nach 10 Wiederholungen der Muskel erschöpft ist

Tag 1:
- Bankdrücken
- Kick Backs
- Schrägbankdrücken
- Klimmzüge
- Nackendrücken
- Oberarm Curl
- Trizeps Extension

Tag 2:
- Kreuzheben
- Kniebeugen
- Wadenheben
- Reverse Crunch
- Käfer
- Schräge Sit Ups


Würde mich freuen, wenn ihr mich konstruktiv kritisiert :-)

Nun, was haltet ihr von dem Trainingsplan?
Würde mich über jede Antwort freuen :-)

Zitat:

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Zitat von Cestuc

Meine Workouts ändern sich bei jedem Trainingsrhytmus, genauer gesagt die Übungen und die Wiederholungen, nach 6 Trainingsrhytmen gehts aber wieder von vorne los. Hier mal ein Beispielrhytmus:

Immer 3 Sätze und das Gewicht jedes Mal verändern, sodass nach 10 Wiederholungen der Muskel erschöpft ist

Tag 1:
- Bankdrücken
- Kick Backs
- Schrägbankdrücken
- Klimmzüge
- Nackendrücken
- Oberarm Curl
- Trizeps Extension

Tag 2:
- Kreuzheben
- Kniebeugen
- Wadenheben
- Reverse Crunch
- Käfer
- Schräge Sit Ups


Würde mich freuen, wenn ihr mich konstruktiv kritisiert :-)

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nee das ist nix

die ganzen arm isos im tag 1 ham da nix zu suchen

ich würde es so machen


tag1 Bankdrücken
Dips
Klimmies
LH-rudern
military press
(Bauch)

tag2 Kniebeugen
kreuzheben
beinbeugen
wadenheben

Ich persönlich mag nach einem richtig schweren Satz Kniebeugen keinen schweren Satz Kreuzheben mehr machen...

Wie ist dein Trainingsstand?
Alter, Grösse, Gewicht, KFA + Trainingsdauer?

Hi ,

Cortisolspiegel steigt bei längerer Belastung an -> kataboler Zustand.

Allerdings spielt das für den Trainingserfolg keine Rolle. Klar kommt man bei einer langen Einheit in einen katabolen Zustand aber der Wachstumsreiz der dabei gesetzt wird und der dadurch induzierte Anabolismus gleichen das auf Dauer gesehen mehr als aus.

Ich selber bevorzuge eher kürzere Einheiten bis 1h dafür etwas intensiver - reicht locker aus um einen guten Wachstumsreiz zu setzen. Habe aber auch schon jahrelang mit hohem Volumen und teilweise 3 Stunden pro Einheit trainiert - funzt auch nur ist halt nicht so zeiteffizient. Also macht euch keine Gedanken um katabole Zustände.. die gibt es sowieso immer und überall , das wichtige ist einfach Wachstumsreize zu setzen und dem Körper die Möglichkeit zu geben mehr aufzubauen als abbzubauen über einen längeren Zeitraum gesehen.

Zitat:

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Zitat von Jackdaw2

Also macht euch keine Gedanken um katabole Zustände.. die gibt es sowieso immer und überall , das wichtige ist einfach Wachstumsreize zu setzen und dem Körper die Möglichkeit zu geben mehr aufzubauen als abbzubauen über einen längeren Zeitraum gesehen.

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:daumen:
Diejenigen die immer über die so schlimme katabole Phase nach dem Training reden sollten sich mal darüber klarwerden, dass in dem Moment in dem sie diesen Beitrag lesen sowohl anabole als auch katabole Vorgänge in ihrem Körper haben.