Bänderverkürzung und Kreuzheben

Hallo Zusammen,

beim Kreuzheben ist ja die Beweglichkeit der limitierende Faktor. Wenn ich mit gestreckten Beinen den Oberkörper nach vorne (mit absolut geraden Rücken) bewege, zieht es sehr schnell hinten im Oberschenkel. Hier mal eine Ausführungsvariante, die ich aufgrund meiner Bänderverkürzung so gar nicht hinbekomme:

http://www.youtube.com/watch?v=Ek91BVOAZWo

Hat hier jemand ein paar Tipps, wie man diese Bänder richtig dehnt? Kann man etv. den Bewegungsablauf des Stiff-Lag-Deadlifts, ohne Gewicht, dazu benutzen, die Bänder zu dehnen?

Vielen Dank Schonmal

seitdem ich stiffleg hebe, komm ich mit den handflächen auf den boden.
vorher nur mit den fingerspitzen.

ist einerseits ne geile übung für die ischios mit leicht nach innen gedrehten zehenspitzen, andererseits wie gesagt hat es mir viel beweglichkeit gebracht.

...gibts das Video auch von hinten?..nur zur besseren Beurteilung:salook:

Zitat:

---

Zitat von larsS

...gibts das Video auch von hinten?..nur zur besseren Beurteilung:salook:

---

:rofl: Der Szene User ma wieder..


Zu dir el santo was hällst du davon wenn du mal anfängst zu Dehnen ??

Zitat:

---

Zitat von larsS

...gibts das Video auch von hinten?..nur zur besseren Beurteilung:salook:

---

:professor:

Zitat:

---

Zitat von elSanto

Hallo Zusammen,

beim Kreuzheben ist ja die Beweglichkeit der limitierende Faktor. Wenn ich mit gestreckten Beinen den Oberkörper nach vorne (mit absolut geraden Rücken) bewege, zieht es sehr schnell hinten im Oberschenkel. Hier mal eine Ausführungsvariante, die ich aufgrund meiner Bänderverkürzung so gar nicht hinbekomme:

http://www.youtube.com/watch?v=Ek91BVOAZWo

Hat hier jemand ein paar Tipps, wie man diese Bänder richtig dehnt? Kann man etv. den Bewegungsablauf des Stiff-Lag-Deadlifts, ohne Gewicht, dazu benutzen, die Bänder zu dehnen?

Vielen Dank Schonmal

---

Das hat relativ wenig mit den "Bändern" zu tun, als viel mehr mit einem muskulären Ungleichgewicht zwischen Quads und Hamstrings. Daher kommt dann die Unbeweglichkeit.

Kreuzheben m. gestr. Beinen ist da schon eine gute Wahl, da sie stark auf die Hamstrings gehen. Allerdings musst du DRINGEND an deiner Übungsausführung arbeiten, da die katastrophal ist.

- entferne mal diese Platten unter den Füßen :gruebel:
- knicke die Knie weniger ein
- führe die Hantel während der gesamten Bewegung AN den Beinen entlang
- und um alles in der Welt... schwing unten nicht :motz: Das ist tödlich für den Rücken und die Schultern

Um die Beweglichkeit weiter zu erhöhen, empfehlen sich auch Ausfallschritte und Good Mornings :professor:

Zitat:

---

Zitat von ClausHeim

Allerdings musst du DRINGEND an deiner Übungsausführung arbeiten, da die katastrophal ist.

---

Das im video ist nicht der TE#popcorn

..leider
@burning_scar(:o)

Zitat:

---

Zitat von ClausHeim

Das hat relativ wenig mit den "Bändern" zu tun, als viel mehr mit einem muskulären Ungleichgewicht zwischen Quads und Hamstrings. Daher kommt dann die Unbeweglichkeit.

Kreuzheben m. gestr. Beinen ist da schon eine gute Wahl, da sie stark auf die Hamstrings gehen. Allerdings musst du DRINGEND an deiner Übungsausführung arbeiten, da die katastrophal ist.

- entferne mal diese Platten unter den Füßen :gruebel:
- knicke die Knie weniger ein
- führe die Hantel während der gesamten Bewegung AN den Beinen entlang
- und um alles in der Welt... schwing unten nicht :motz: Das ist tödlich für den Rücken und die Schultern

Um die Beweglichkeit weiter zu erhöhen, empfehlen sich auch Ausfallschritte und Good Mornings :professor:

---

Wie soll man denn bitte bei gestrecktem Kreuzheben die Stange an den Beinen entlang führen? Deine Aussage trifft auf konventionelles Kh zu!

Zitat:

---

Zitat von _-Maik-_

Wie soll man denn bitte bei gestrecktem Kreuzheben die Stange an den Beinen entlang führen? Deine Aussage trifft auf konventionelles Kh zu!

---

Mit starken Lats :arcade:

Zitat:

---

Zitat von _-Maik-_

Wie soll man denn bitte bei gestrecktem Kreuzheben die Stange an den Beinen entlang führen? Deine Aussage trifft auf konventionelles Kh zu!

---

So mein ich das

http://www.youtube.com/watch?v=pSQkOLWZ0fM