WKM Plan auch für etwas Erfahrene?
Hallo,
bin 20 Jahre alt und wiege auf 190 cm Größe ca 90 kg. Mein KFA müsste sich so im Bereich zwischen 15-17% bewegen. Ich trainiere schon mehrere Jahre, aber erst seit einem Jahr nach Plan. Hab bisher meine Pläne von den Trainern im Fitnessstudio schreiben lassen, möchte dies nun aber selbst in die Hand nehmen.
Meine bisherigen Trainingserfolge waren okay. Nur mit meiner Brust hab ich noch etwas Probleme. Zu meinem Rücken ist vielleicht noch zu sagen, dass ich eine leichte Skoliose habe.
Mein letzter Plan war ein 3er Split und Grundübungen waren bisher auch immer dabei. Nur das klassische Kreuzheben habe ich durch Kreuzheben mit gestreckten Beinen ersetzt, da ich beweglicher werden will.
Mein Ziel ist Muskelaufbau und ich gehe 3 mal die Woche ins Training.
Um mir eine Basis zu schaffen auf der ich aufbauen möchte, möchte ich mit dem WKM Plan anfangen.
Tag 1
Kniebeuge -3x12-15
Bankdrücken -3x6-12
Dips -3xmax
Rudern -3x6-12
Tag 2
Kreuzheben -3x6-12
Klimmzüge breit zur Brust -insg. 30 wdh
Military Press -3x6-12
Ich werde ihn wahrscheinlich min 8 Wochen machen und danach auf einen
3er Split mit Hatfield Periodisierung umsteigen.
Was hält ihr davon?
Gruß
