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Brust/Beine:

Schrägbankdrücken MP 3 x 4-6
Flachbank Kurzhanteln 2 x 8-10
Butterfly 2 x 12-15

Kniebeugen 4 x 4-6
Beinstrecker 3 x 10-12
Beinbeuger 3 x 2 x 10-12
Wadenheben stehend 3 x 20


Rücken/Schultern:

Klimmzüge weit, Obergriff 3 x 4-6
Kabelrudern 3 x 8-10
Latzug Nacken 2 x 12-15

Military Press 3 x 6-8
Seitheben 2 x 10-12
Reverse Butterfly 2 x 10-12

Cablecrunches 3 x 10-20


Meinungen?

hau military press doch in die erste TE rein.
nehm die schultern aus TE 2 raus . mach LAtzug zur brust, statt zum nacken. Pack Kreuzheben in TE 2.