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hi bin 28 jahre alt und habe seid meinem krebs leider reichlich an bauchspeck zugelegt.
bin eigentlich wo körpertypen off seasoner da ich schon immer auf kraft und masse ging also keine defi.
meine frage lautet nun wieviel kardio müßte ich wöchentlich machen um was los zu werden.
zur zeit mache ich 2 wöchentlich 30 min.
meine daten: 186cm / 98,8 kg
danke
Bis zu 5 mal 30-60 min. ist kein Problem. Du solltest nur die Eiweißzufuhr etwas hoch schrauben. Achten auf die optimale Herzschlagfrequenz. 220 minus Ruhepuls oder so
musst mal googlen.
kcal defizit sollte auch vorhanden sein
du musst gar kein cardio machen um abzunehmen, solang die ernährung passt (kcal-defizit). aber geht natürlich mit cardio weitaus besser!!
aber deine ernährung ist trotzdem ausschlaggebend, denn solange du mehr isst als du verbrauchst nimmst du auch nicht ab.
was und wieviel isst du denn so?
meinen ernährungsplan bekomme ich erst nächste woche von meinem trainer.
da ich ja erkrankt war hatte ich dort einiges gegessen um nicht zusammen zubrechen. bauchumfang ist 103cm
na wenn du eh einen ep erstellst bekommst, dann wird dort schon ein defizit eingeplant sein oder?
ich denk mal schon das werde ich auch erst dann sehen