trainingsplan und warum ich nicht weiter komme

also, zu mir:
ich bin 182 cm groß, wiege im moment 70 kilo (waren mal 75...egal) und trainiere seit 2 jahren regelmäßig,im studio.
soweit so gut.
ich trainiere folgender maßen

mo: brust/trizeps
Flachbank,
schrägbank
butterfly stehend am seilzug
turmziehen
dips

mi: bizeps/rücken
langhantelcurls
kurzhantelcurls
einarmige curls an dieser schräge , kp wie das heißt
kreuzheben
latziehen
klimmzüge

fr: schultern/beine
nackendrücken
frontziehen
seitheben im sitzen
frontheben im stehen

also mein eigentliches problem ist das ich keine veränderungen mehr sehen kann.
ich glaub das liegt auch daran das ich kaum den tp ändere bzw geändert habe,einmal hab ich wkm gemacht,hat aber mir nur negativ angesetzt.hab abgenommen und konnte mich nicht steigern.keine ahnung warum.

was könnte man an meine tp verbessern,welche übung weglassen?
ich mache jede übung bis auf die bizepsübungen mit 10 wdh á 3 sätze.

ernährung lassen wir jetzt mal weg weil das ist ein thema für sich.
also was kann man ändern.

ich danke euch,
bye

mi: bizeps/rücken
langhantelcurls
kurzhantelcurls
einarmige curls an dieser schräge , kp wie das heißt
kreuzheben
latziehen
klimmzüge

du machst wirklich zuerst 3 arten curls und danach mal latziehn und klimmzüge?

Discopumper :gruebel:

keine Beine im TP??

Den Mi-TP umdrehn, wie mein Vorschreiber schon schreibt ;-)
und die Armisos deutlich reduzieren

und

Zitat:

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ernährung lassen wir jetzt mal weg weil das ist ein thema für sich

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jep und genau da sehe ich Dein größtes Problem - oder warum nimmst du sogar ab???? wohl kaum wegen kcal-Überschuß - also solltes du da mal was ändern und dann geht auch wieder was :winke:

Zitat:

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einmal hab ich wkm gemacht,hat aber mir nur negativ angesetzt.hab abgenommen und konnte mich nicht steigern.keine ahnung warum.

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also das musst du mir aber jetzt mal erklären, wie du es schaffst bei einem Plan der weit unter der Hälfte an Volumen deines jetzigen liegt abzunehmen und zu glauben, dass das am Plan liegt.. vielleicht hättest du auch damals noch was essen sollen ;)

mfg

Ramml

nein ich sage ja nicht das es am wkm plan lag.
ich habe mich ernährt wie immer,nur trotz gleicher ernährung hab ich abgenommen.

discopumper?nein danke, beine mach ich freitag mit schultern,hab ich auch geschrieben nur die einzelenen übungen habe ich nicht aufgezählt.

ja ernährung stimmt im moment auch nicht wirklich,das weiß ich auch aber mir geht es in diesem threat nur um den tp,
von daher