Regelmäßige Mahlzeiten bei negativer kcal Zufuhr?

Hey Leute,

möchte beginnen ca 4-5kg Fett abzubauen. Dazu will ich pro Tag ca ~1400kcal zu mir nehmen und ein gutes Kaloriendefiziet zu erreichen.

Zu mir:

20 jahre alt
181 cm groß
85 kg schwer

und jetzt Student :D

---


Protein und Fette möchte ich natürlich im angemessenen Rahmen beibehalten um meine Mukkies zu schützen inkl. Muskeltrainng.
Bei BamBam steht als richtwert glaub ich 0,8-1,5g/kg Eiweiß.

Wie sieht das bezüglich dem Fett aus?

Soll das oben gesamte Essen bestmöglichst verteilt gegessen werden oder mit größeren Lücken 4-6 Stunden?

was gegen regelmäßiges essen spricht wäre das hochhalten des Insulinspiegels, was ja das benutzen der energiereserven des Fettdepots verhindert (oder?^^) anderseits eine nicht ausreichende versorgung des Proteins?


Vlt nur ne kurze Stellung dazu ob ich Grundlegend was missverstanden hab.


gruß
ralph :)

Zitat:

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Zitat von Ralle0190

Hey Leute,

möchte beginnen ca 4-5kg Fett abzubauen. Dazu will ich pro Tag ca ~1400kcal zu mir nehmen und ein gutes Kaloriendefiziet zu erreichen.

Zu mir:

20 jahre alt
181 cm groß
85 kg schwer

und jetzt Student :D

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Protein und Fette möchte ich natürlich im angemessenen Rahmen beibehalten um meine Mukkies zu schützen inkl. Muskeltrainng.
Bei BamBam steht als richtwert glaub ich 0,8-1,5g/kg Eiweiß.

Wie sieht das bezüglich dem Fett aus?

Soll das oben gesamte Essen bestmöglichst verteilt gegessen werden oder mit größeren Lücken 4-6 Stunden?

was gegen regelmäßiges essen spricht wäre das hochhalten des Insulinspiegels, was ja das benutzen der energiereserven des Fettdepots verhindert (oder?^^) anderseits eine nicht ausreichende versorgung des Proteins?


Vlt nur ne kurze Stellung dazu ob ich Grundlegend was missverstanden hab.


gruß
ralph :)

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warum 1400kcal wenn du deine muskeln behalten willst?

der speck muss weg..

Rechne dir erstmal deinen Grundumsatz aus .. weil 1400 fürn Anfang ist n bissl hart würde ich sagen.
Dann kannste Woche für Woche mit den Kcal runter gehen.

Wichtig ist das du halt im defizit bist. Umso schneller gehts :-)

Ich würd dir ne AD empfehlen! Damit wirst du die schnellsten Erfolge erzielen bzw. die besten.

Oben im sticky "Anabole Diät" steht alles was du wissen musst >)

er braucht seinen gesamtumsatz, nicht den grundumsatz