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Welche sind eure Lieblingspläne, bzw womit habt ihr am meisten aufgebaut?
Ich möchte auf meinem Weg nichts unversucht lassen.
Ich mache jetzt seit 2 1/2 Monaten Jim Wendler's 5/3/1 mit Abwandlungen im Sinne persönlicher Differenzen und muss sagen ich wiege nach der langen Stagnation bei ca 97 KG jetzt 100,5 KG
Das ist mein Plan:
http://img17.imageshack.us/img17/9458/zyklus1.jpg
Bei den allgemeinen Übungen wie Bauch oder Bizeps wechsel ich die Übungen jede Woche.
Das 6-wöchige Atemkniebeugen-Programm :salook:
Aber in abgeschwächter Form:
TE1:
Kniebeugen 1x20 + 1 leichter Satz Überzüge
Schräg-BD 3x8 + 1 leichter Satz Überzüge
LH-Rudern 3x8
Beinheben 1x25
Wadenheben 3x20
Rotatoren 3x10
TE2:
Kreuzheben 1x20 (PITT-style)
Klimmzüge 3x8
Frontdrücken 3x8
Beinheben 1x25
Wadenheben 3x20
Rotatoren 3x10
Nach den 6 Wochen sah ich größer aus :arcade:
MfG
ganz klar HST GK 3x die Woche... :professor:
Jeder schwere Plan, wenn genug Nahrung vorhanden ist :roll:
2er Split Push/Pull mit 4 Einheiten pro Woche.
Mein Gewicht ist mit 5/3/1 und "Boring but big" direkt nach oben geklettert.
Weniger Gewichtszunahme, da sehr speziell auf Powerlifting ausgerichtet, hatte ich mit 3x3 nach Korte.
Alle 20er-Pläne wie Atemkniebeuge oder PITT sorgten bei mir in kürzester Zeit für eine dauerhafte Entzündung der Hüftgelenkbeuger, so dass ich sie nicht lange genug ausprobieren konnte.
TE 1
Kniebeugen (Pitt-Hardcore)
SBD
Rudern
Frontdrücken
Curls
TE2
Klimmzüge/Rack Chins
Dips/ Negatives Bankdrücken(Pitt Hardcore)
Kreuzheben
Überzüge
French Press
zwischen den einheiten 2 tage pause. Alle übungen als Pitt force außer die beiden gekennzeichneten, die nach Pitt-Hardcore.
sowas wie massepläne gibts eigentlich nicht.
alles was man je nach phase ändert ist doch einzigst die ernährung.
Trainingseinheit 1
Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press
Rudern am Kabel
Waden
Trainingseinheit 2
Kreuzheben
Schrägbankdrücken
Klimmzüge
Dips
Seitheben
Und wie die Arme davon gewachsen sind...
Das ganze 3 mal die Woche, jeder Satz am Limit.