TE1 Kniebeugen Kreuzheben Bankdrücken
TE2 Langhantelcurls vorgebeugt rudern lat ziehen
TE3 wieder das von TE1
jeweils 2Sätze warmmachen und 3 Sätze richtig ran jeweils 12-15 Wiederholungen
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TE1 Kniebeugen Kreuzheben Bankdrücken
TE2 Langhantelcurls vorgebeugt rudern lat ziehen
TE3 wieder das von TE1
jeweils 2Sätze warmmachen und 3 Sätze richtig ran jeweils 12-15 Wiederholungen
Zitat:
Zitat von SamuraiXXX
nein!
BD;KB;KH in einer TE wird zu viel!
Langhantelcurls vorgebeugt rudern lat ziehen
und das geht auch nicht!(so fehlt den Armen die Rrregeneration!)
FD,Klimmzüge fehlen!
zu viele Wdh mach mal nur 6-12!
was ist fd=frontdrücken? aber wie führt man die übung aus?
wie soll ich den plan denn umstellen damit die arme sich regenerieren können?
was ist fd=frontdrücken? aber wie führt man die übung aus?
wie soll ich den plan denn umstellen damit die arme sich regenerieren können?
Frontdrücken = Military Press ... wird in den mit Wichtig markierten Sticky's mit animierten GIF beschrieben...
mach den Plan so wie er oben steht und ändere ihn erst wenn du Schwachstellen ausbessern willst, kannst, musst (in 1-2 jahren)
TE1: KB, BD, LH-Rudern
TE2: KH, FD, Klimmzüge
viel Spaß
mfg
Ramml
sollte ich vielleicht whey oder creatin nehmen?
Zitat:
Zitat von SamuraiXXX
Whey ja vor und nach den Training!
Creatin nein(wenn du noch nicht ca 2Jahre trainierst!)