Druckbare Version
hier habt ihr meinen neuen plan! was würdet ihr daran ändern??
Montag & Donnerstag:
Schrägbankdrücken 12/10/8/6
Fliege 10/8
Bankdrücken (maschine) 8/6
Nackendrücken 12/10/8/6
Seitheben 8/6
Dienstag & Freitag:
Rudern, vorgebeugt 12/10/8/6
Lat-Ziehen (weit) 8/6
Lat-Ziehen (eng) 8/6
Kniebeugen 20/16/12/8
Crunches 20/20
ok danke ;-)
mm mir fürde noch Kreuzheben fehlen!
schaffst du keine Klimmzüge?
hmmmm... eigentlich schon! zumindest die mit dem engen griff!
würde ich kreuzheben noch mit reinnehmen, dann wäre es schon zuviel für mich, da ich ziemlich schnell ins übertraining komme!
mfg mc
mm dann las doch 1-2 Brustübungen weg!
BD reicht sowieso!
mach KH :ausruf:
wieso schreibt eigentlich jeder dass bankdrücken reicht? gehts nur mir so dass bd alleine EINDEUTIG zuwenig is? zumindest dips oder sbd sollte schon dabei sein...
mfg
f