4er Split - Bsp. TP aus dem Forum

n´Abend & einen schönen Faschings- bzw Karnevalsbeginn. :-)


Hab eine Frage zum nachfolgenden TP..ist bis auf kleine Änderungen der aus dem Forum, wo die Bsp.TP´s aufgelistet sind.

Meint ihr nicht, dass das Volumen was zB die Brust betrifft zu gering ist ?
Ich würde spontan 12-15 Sätze pro große Muskelpartie in nem 4er Split machen. Hier sind es aber insg nur 7 Sätze.






TE 1: Brust / vordere und seitliche Schultern

3 x 4-6 Bankdrücken
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
2 x 8-10 Military Press
2 x 12-15 Seitheben

TE 2: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-10 Beincurls
3 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

TE 3: Rücken / hintere Schultern
4 x 3-5 Rack Deads
3 x 8-10 LH-Rudern, vorgebeugt
2 x 12-15 Rudern am Kabelzug, sitzend
2 x 8-10 Seitheben, vorgebeugt
1x 6-8 KH Rudern, einarmig

TE 4: Arme
3 x 8-10 enges Bankdrücken
2 x 12-15 French Press
3 x 8-10 LH-curls
1x Einundzwanziger
2 x 12-15 Kurzhantel-Konzentrationscurls

Schwer zu sagen ,hängt von deinem Trianingszustand ab. Ich bin seit 7 Jahren dabei mein
Brust-WA :

KH-Schrägbankdrücken 4 x 8-10
KH-Fliegende a.d. Schrägbank 4 x 8-10
KH-Flachbankdrücken 4 x 8-10
Dips m. ZG 4 X 8-10

Auch 4er Split ?


Find ich krass dass du BD nur mit KH machst. Hast gute Erfolge damit ??

Zitat:

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Zitat von DigitalTourist

Auch 4er Split ?


Find ich krass dass du BD nur mit KH machst. Hast gute Erfolge damit ??

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Wochen-Trainings-Split :

Montag : Rücken
Dienstag : Schultern & Bauch
Mittwoch : trainingsfrei
Donnerstag : Brust & Waden
Fretag : Beine
Samstag : Arme
Sonntag : trainingsfrei

Brust gehört zu meinen Stärken ,deswegen schwer zu sagen ob KH besser sind als LH? Die Brustmasse verdanke ich den Dips m. Zusatzgewicht. KH-Übungen sind Prizisionsarbeit.

KH isoliert mmn die brust wesentlich besser , die schulter und trizeps belastung nimmt deutlich ab ( zumind gefühlt )

ausserdem ist lh bd wohl wesentlich gefährlicher

finde kh BD und dips ne gute kombi

OT :

finde den 4er mit arm te recht sinnlos , damit würden u.a die arme 3x belastet werden die woche , dann doch lieber

brust

rücken bizeps

schultern trizeps

beine

so in etwa , oder eben schultern alleine und brust trizeps

Hier mein Split den ich schon einige Jahre trainiere. Habe zwischendurch natürich auch andere ausprobiert, bin aber immer wieder auf diese Einteilung zurückgekommen.

Mo Schultern / Trizeps
Di Quadrizeps / Waden
Mi Pause
Do Bauch / Cardio
Fr Waden / Brust
Sa Rücken / Bizeps
So Pause

Streiche

Di Quadrizeps / Waden

Setze

Di Quadrizeps / Beinbizeps

Zitat:

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Zitat von Sasin

KH isoliert mmn die brust wesentlich besser , die schulter und trizeps belastung nimmt deutlich ab ( zumind gefühlt )

ausserdem ist lh bd wohl wesentlich gefährlicher

finde kh BD und dips ne gute kombi

OT :

finde den 4er mit arm te recht sinnlos , damit würden u.a die arme 3x belastet werden die woche , dann doch lieber

brust

rücken bizeps



schultern trizeps

beine

so in etwa , oder eben schultern alleine und brust trizeps

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Ich habe 44er trocken definierte Arme auf 170 cm Körperlenge. Habe überwiegend die Arme immer zusammen trainiert.