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Wie ist es für mich am Besten meine Kniebeugen auszuführen, 60°, 90° oder ganz runter? Bin schon am Meniskus operiert worden, von daher ist es wichtig das Knie möglichst gering zu belasten. Man hört hier immer entweder von 90° oder ganzen Kniebeugen, 60° Kniebeugen spricht hier niemand an. Wie wirkungsvoll sind sie in Bezug auf Masse und Kraft und was ist das Beste für mein Knie?
mir wurde früher mal gesagt, das die geringste beslastung bei ganz runter oder über 90° ist, aber über 90° ist ja die muskelkontraktion gering, ...allerdings sei es so, das 90° das gewicht komplet auf dem knie läge.
Ich will nix falsches sagen, aber soweit ich weis, isses auchs o das unter 90° nur ein teil des knies belastet wird, und somit einseitige abnutzung besteht (oder so)
hat mir ma nen medizin student erklärt gehabt
Wird der Winkel kleiner als 90° ist die Belastung des Knies aufgrund des sehr ungünstigen Hebels unverhältnismäßig höher als es nötig wäre. Gerade vorbelasteten Athleten in keinem Fall zu empfehlen.
TriStar
einer meiner spieler hatte schon eine "unhappy triad" im knie, also meniskus, kreuzband und ich glaube innenband, und er hatte mit kniebeugen nie wirklich probleme was die kniebelastung angeht. durch rummrennen hatte er immer dicke nie, aber nicht nach dem kniebeugentraining.
unsere kniebeugen waren immer so, wie sie stuart mcrobert beschreibt. also sind wir so tief runter wie möglich, ohne dass sich der untere rücken nach vorne rollt. dabei die knie nicht über die zehen nach vorne schieben und mit dem hintern dafür nach hinten raus. sein buch zur technik ist sehr zu empfehlen:
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