Zweimal_Training_die_Woche!

Hi!

Habt ihr noch Tips für einen Plan der nur 2mal die Woche ausgeführt werden kann? Mehr geht aus beruflichen Gründen nicht. Industriemontage halt.
Das Ziel ist keine Masse aber eine gute Rissigkeit ohne Gewichtsverlust. Wollte auch nicht sonderlich zulegen da Trockentauchanzüge teuer sind und ich nicht jedes Jahr einen neuen kaufen will. ; )

Wiege im Moment 81Kg bei 1,77m Grösse und 17% Kfa.

Dachte da an folgendes:

Dienstag: Arme und Beine
Bankdrücken 12-12-10, Trizepsdrücken am Turm 12-12-10, Dips ohne Extra-Gewicht 10-10-8, KH-Curls stehend 12-12-10, Hammercurls stehend 12-12-10, SZ-Curls stehend an Säule gelehnt 12-12-10




Habt ihr da Tips?

Gruß

Was meinst du mit "gute Rissigkeit" ?

Mach den WKM-Plan 2x die Woche und steiger die Gewichte garnicht.
Und ernähre dich gut.

Dann verlierst du keine Masse und nimmst auch nicht zu.

GK, oder alternierender GK Plan :professor:

also WKM oder z.B.

Dips oder Bankdrücken
Military Press
Klimmzüge
Vorg. Rudern
Kniebeugen / Kreuzheben bei jeder Einheit abwechselnd

Hi leuchtstab!

Also mit Rissigkeit meinte ich das ich durch das Training nur etwas mehr Muskeln bekommen will. Also maximales Körpergewicht 85kg.
Ich will einfach nur trocken ausehen ohne an einen Marathonläufer zu erinnern. ; )

Armin Memic ist schon das Mega Idol für mich.

Gruß

Wann wärn deine beiden Trainingstage?
Trockenes Aussehen kommt btw durch Ernährung (bzw Energiehaushalt).

Grüße