Bankdrücken - TP - 4.12. Wettkampf
Also bisschen was zur Entstehung:
Ich trainiere schon einige Jahre Richtung BB/Fitness. Nach anfänglichem GK fast nur im 3er Split. Jetzt kenne ich seit einiger Zeit einen ehemaligen Bankdrücker, der auch erfolgreich Athleten vorbereitet. Dieser Bankdrücker will jetzt ein eigenes komerzielles Studio aufmachen (auch weiterhin unter anderem leistungsorientiert im Bereich Bankdrücken), in dem ich als Fitnesstrainer anfange.
Er hat mir jetzt angeboten an einem kleinen Just4fun Bankdrückwettbewerb (Gibt zB auch eine "Anfänger-Klasse", bei der ich mitmachen werden, weil ich noch nie an einem Wettkampf teilgenommen habe) mitzumachen.
Ich war gestern in seinem Bankdrückverein, hab mal 'ne Session mitgemacht und er hat mir ein TP gemacht, den ich so drei mal die Woche durchziehen soll als Vorbereitung auf den Wettkampf.
Der TP sieht grob folgendermaßen aus. 9 Sätze Aufwärmen von 20KG (also nur Stange) bis ~85% des 1RM 2WDH.
Dann 1-2 Max-Versuche, gestern zB 1x110KG und Versuch 1x120KG. 110KG waren easy, 120KG gingen nicht, 115KG wären wohl gegangen.
Danach geht's wieder abwärts und zwar insgesamt 12 Sätze von 2-10WDH. 3x2WDHx100KG und so runter bis auf 1x10WDHx75KG.
Ganz am Ende ein Auspowern (so viele WDH wie gehen) mit 40KG.
Pausen beim Aufwärmen erst kurz (30-60 seks), dann bis zu 3mins vor den Max-Versuchen. Zwischen den Max-Versuchen 4-5 mins. Beim Runtergehen 2mins außer vorm Auspowern, dort ~4mins.
Ich traue ihm auf jeden Fall, weil er einfach selbst, wie auch mit seinen Athleten, sehr viel Erfolg hat/te, wollte aber trotzdem mal hören, was ihr so sagt.
Drei mal die Woche Brust ist für mich halt was ganz neues, weil ich bisher halt Brust nur einmal die Woche trainiert habe.
P.S.: Zum ersten Mal wettkampfgültig gedrückt. :) Sonst halt immer touch'n'go.
P.P.S.: Ziel sind am 4.12. die 120KG anzugehen.
