Traingsplan so ok?

Hallo liebe Bodybuilder :)

trainiere schon etwas länger und mache eigentlich ganz gute fortschritte, aber ich weiss nicht ob ich noch mehr rausholen kann, hier mal mein Trainingplan!!

Montags : Armdrücken,Armstrecker (SZ-Stange),Dips, Armbeuger (SZ-Stange) stehend,Armbeuger-Maschine,Armbeuger sitzend mit Hanteln

Dienstags: Beinstrecker,Beinbeuger,Beinpresse,Kniebeugen an der Multipresse, Waden hebend,Hüftdrehen,Beinheben,Crunch auf WDH

Mittwochs: RUHETAG!

Donnerstags: Bankdrücken,Schrägbankdrücken,Fliegende,Nackenhebe n,Schulterziehen,Seitheben,Schulterdrucken,Armbeug er SZ,Armbeuger sitzend

Freitags: Rudern sitzend,Rudern Maschine Rudern Hantel, Frontziehen,Klimmzüge,Armdrücken,Dips,Crunch mit KG Scheibe, Bauchmaschine!

Bitte um verbesserung des Trainingsplans..

Und noch eine Frage..

Ich muss bald auf Montage und bin halt nur am Wochenende zu Hause, kann man im Notfall dann auf Freitags,Samstag und Sonntags trainierne gehen, oder ist das Mist wegen der regenerationszeit?

Danke im Vorraus :)

Mache jede Übung 8 WDH mit 3 Sätzen...

Und klimmzüge und Crunches mit Kiloscheibe und beinheben bis muskelversagen"