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hallo,
also ich trainier schon etwas siet 1 1/2 jahren aber die brust ist mein absoluter shcwachpunkt. könntet ihr mir bitte beid er erstellung eines planes behilflich sein der hauptsächlich die brust mehr zum wachsne bringt :silly: ja, discopumper....(beine trainiere ich trotzdem:))
aktuell schauts so aus
te1
brust trizeps
5*8 bankdrücken
3*8 nosebrakers
te2
rücken bizeps
3*8 klimmzüge
3*6kreuzheben
3*8lh rudern
3*10sätze scottcurls
te3
schultern beine
3*6 kniebuge
3*10 nackendrücken
grüße
Komischer TP.Mach lieber den WKM-Plan oder erstell dir nen gescheiten 3er-Split.
MFG!
Check out: Schrägbankdrücken und DIPS
Dips und Klimmzüge mit Untergriff 3x die Woche.
würde noch n paar isos mit reinbringen, vorallem bei brust wie butterfly und was für die beine, beinstrecker?
mach am besten aus 5 sätzen bd 3 und noch 2 schrägbankdrücken. kurzhanteln haut da bei mir rein :)
dann erstell(t) mir bitte mal einen "gescheiten" dreier split. wär ich euch echt verdammt dankbar. wie gesgat, einen wo die brust am meisten wächst :balabala:
du trainierst anderhalb jahre und hast immer noch kein plan wie man ein richtiges training aufbaut?
wie alt bist du denn?
au mann, eigentlich müsstest du mir nen Plan erstellen können :dreh:
Beispiel:
1.Tag
Bankdrücken 4 S.
Schrägbankdrücken 3 S.
Butterfly 3 S.
Scottcurls 5 S.
2.Tag
Kreuzheben 4 S.
Klimmzüge mit breitem Obergriff zum Nacken 3 S.
Klimmzüge mit schmalem Obergriff 3 S.
French Press 5 S.
3.Tag
Kniebeuge 4 S.
Beinstrecken 3 S.
Wadenheben sitzend oder stehend 3 S.
Schulterdrücken 4 S.
LH - Rudern 3 S.
Wiederholungszahlen spar ich mir, is wie gesagt auch nur ein Beispiel
und Brustwachstum wird man dir bei keinem Plan garantieren können, das hängt von dir ab (Genetik, Trainingsintensität, Ernährung, genug Regeneration usw usw.) :bierle:
weil ich bis vor 3monaten strinkt nach nem GK-plan trainiert habe, im prinzip identisch mit dem wkm. jetzt habe ich mich halt mal an einem split trainiert aber es hat sich in den 3 monaten nix getan.deswegen.
bis 17jahr alt
@d
danke für den plan!!
Mach den Plan ,mach dies bla,bla....Zitat:
hallo,
also ich trainier schon etwas siet 1 1/2 jahren aber die brust ist mein absoluter shcwachpunkt. könntet ihr mir bitte beid er erstellung eines planes behilflich sein der hauptsächlich die brust mehr zum wachsne bringt ja, discopumper....(beine trainiere ich trotzdem:))
aktuell schauts so aus
te1
brust trizeps
5*8 bankdrücken
3*8 nosebrakers
Du willst mehr drücken,dickere Brust!
Dann erzähl mal wieviel du jetzt drückst,wie sich die Gewichte verteilen bei den Sätzen,und ob du immer 5Sätze machst usw.