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Te 1:
4x6-8 Bd
3x6-8 Bd schräg
2x8 Butterfly
3x6-8 Millitary Press
2x10 Seitheben
3xlatziehen oder lh rudern
2x French Press
Te2:
4x 8-10 Kniebeuge
3x Beinstrecker
2x beinbeuger
3x 6-8 Wade
3x sz Curls
2x Konzentrationscurls
Bin 1.94, 102kg... Gute Regeneration, Ernährung nach ad!!!
Du hast 3 Brustübungen drin, 2 Schulterübungen und nur eine für den Rücken?!
Dafür Schon wieder 2 Isos für den Bizeps?!
Ist dein Bizeps etwa größer als dein Rücken?
Ich würde eine Bizeps iso rausschmeissen und am ersten Tag eine Brustübung raus, oder Schräg und Flachbank abwechselnd trainieren.
Dafür würde ich Kreuzheben am ersten Tag reinnehmen und Frenchpress zusammen mit einer Bizepsübung (am besten SZ oder Langhantelcurls noch nach den Beinen drannehmen
Ach und statt den Latzügen würde ich Klimmzüge, dann gegebenenfalls mit Zusatzgewicht machen
Also eigentlich würde ich so ziemlich alles anders machen :ratlos:
Ich find den Plan nicht so schlecht.
Gibt es einen Grund warum du kein Kreuzheben machst?
Bankdrücken und Bankdrücken schräg würde ich so lassen, nur würde ich beides mit jeweils 3 Sätzen absolvieren.
Die Bizeps Isos würde ich nicht rein nehmen. Mach stattdessen vorgebeugtes Rudern.
Also Te 2 ist ja am 2ten Tag und da der Bizeps relativ wenig beansprucht wird hab ich die isos mit drin... Kann es aber auch auf einer begrenzen...
Kreuzheben werd ich in te2 mit rein machen oder soll ich lieber bei Te 2 Kniebeugen mit ca 70% Gewicht und Kreuzheben mit dazu noch ?
werd dann in te 1
LH Rudern und Latzug und Abwechselnd mit KH wechseln von te zu te ? ?