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Moin,
ich nehme jetzt fast seit 2 Monaten creatin und konnte bis jetzt keine deutlichen Kraftsteigerungen bemerken. An Gewicht hab ich zugenommen ca. 3-4 Kilo.
Mach ich was falsch?
An Trainingstagen nehme ich es direkt nach den Training mit Traubensaft,
und an Trainingsfreientagen sofort nach den Aufstehen auch mit Traubensaft.
Ich nehme jeweils 5g( Gehäufter Teelöffel)Am Tag trinke ich ca 2-3 L.
Ich hab dieses Creatin: http://fitpoint24.de/shop/product_in...11693fb4ea3fe4
Es gibt Leute bei denen wirkt das Monohydrat nicht. Ich würde vllt ein anderes nehmen. Versuchs doch mal mit einer Creatinmischung aus mehreren Sorten ;)
Sorry und wegen der Dosierung ich habe 5g 3mal täglich genommen.
Das wichtigste ist direkt nach dem Aufstehen auf den nüchternen Magen da wirkt es am besten. Die anderen 2 mal wirken nicht so stark. Versuchs mal gleich morgens ;)
Zitat:
Zitat von bb-michi
Creatin monohydrat wirkt bei jedem mensch.
Es ist ein natürlicher vorgang welcher bei jedem gleich ist.
Unterschiede gibt es lediglich in punkto speicherkapazität.
Sofern diese etwas niedriger ist als bei anderen ist die wirkung nicht so stark spürbar.
Kombiniert mit evtl. zu hohen erwartungen entsteht der mytos"creatinnonresponder".
Wenn gerne auch mal rotes fleisch gegessen wird merkt man auch bei einer "normalen" speicherkapazität wenig vom supplement creatin.
Möglichkeiten die wirkung zu optimieren wäre evtl. die erhöhung auf 10g täglich und
evtl. mal auf ein monohydrat wechseln was die bezeichnung" creapure" hat.
Andere creasorten haben oftmals zusätze welche mehr wirkung verursachen.
Alkalyn z.b ist auch nur ein mono.
CEE und co kann man aber mal testen.
Also das Creatin was ich hab soll auch 100% reines Creatin sein.
Es stimmt, ich esse viel rotes Fleisch könnte es daran liegen?
Ich werde erstmal den Konsum von rotem Fleisch senken. Wenn dann nichts passiert werde ich es mal mit 10g pro Tag versuchen.
wäre jetzt auch meine Überlegung.Zitat:
Unterschiede gibt es lediglich in punkto speicherkapazität.
Sofern diese etwas niedriger ist als bei anderen ist die wirkung nicht so stark spürbar.
Kombiniert mit evtl. zu hohen erwartungen entsteht der mytos"creatinnonresponder".
Knackpunkt ist allerdings, dass er etwa 3-4 kg Wasser zusätzlich gespeichert hat,
also eine deutliche Wasserbindung durch Erhöhung des Crea-Spiegels in den Muskelzellen.
Mir kommt das ganze sehr seltsam vor. Ich kenne, wenn überhaupt, nur das umgekehrte, kaum Massezuwachs aber Steigerung der Kraft.
Vielleicht wird in diesem Fall tatsächlich Monohydrat "gespeichert", aber sein Körper ist nicht in der Lage das Monohydrat in Phosphat umzuwandeln. Wäre mir allerdings ganz neu, dass es sowas gibt :gruebel:
edit: wobei die Zunahme in 2 Monaten auch durchaus durch die zusätzlichen Kcal vom Traubensaft kommen kann, wenn die Ernährung nicht angepaßt wurde.
Es bringt nichts auf der einen Seite Creatin einzusparen und auf der anderen Seite zu erhöhen, ausserdem gibt es keinen deutlichen KraftzuwachsZitat:
Zitat von keneahnung
DIESE Gewichtszunahme, nur weil er 1 mal am Tag nen Glas Traubensaft trinkt ?Zitat:
Zitat von stingthing
:rofl: