Brustmuskeln wollen nicht so richtig...

Hallo,

hab mich eben erst angemeldet, und wollte gleich mal eure Hilfe in Anspruch nehmen.

Ich komm irgendwie mit meiner Brust nicht klar, es mir etwas zu wenig, wenn man da schon andere sieht, die zwar keine Arme oder sonst was haben, aber doch schon mehr Brustmuskeln erahnen lassen, mache ich mir falsch :ratlos:

Trainieren tu ich im 3er Split, mit 4 Brustübungen.
Schrägbankdrücken KH 3x8
Flachbankdrücken KH 3x8
Cable-Cross 3x12
Butterfly (Gerät) 3x12

Mit den Kurzhanteln schaff ich 60kg, was auch nun keinen vom Sitz reisst.

Sind es die falschen Übungen? Oder hab ich die falschen Gene? :kopfwand:

Jeden zweiten Tag 1 Brustübung (niedervolumiges Ganzkörpertraining) bringt halt mehr, als 1mal die Woche den Muskel mit 12312 Übungen auszurotten T:
Völlig sinnfrei, weil das nichts mit Wachstum und Erhalt zu tun hat..das is einfach nur dummes 1ma die Woche alls was geht in den Muskel reinwichsen :arcade:

Zitat:

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Zitat von MasterE

Jeden zweiten Tag 1 Brustübung (niedervolumiges Ganzkörpertraining) bringt halt mehr, als 1mal die Woche den Muskel mit 12312 Übungen auszurotten T:

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Sehe ich genauso.

Mach am besten Dips und Schrägbankdrücken (mit LH oder KH, je nachdem wie du die Übung besser ausführen kannst und je nachdem wann du den Muskel mehr spürst) und das jeden 2-3ten Tag. Denn ein kleiner Muskel (nehme mal an, deine Brust ist noch relativ flach/klein) brauch nicht soviel Regeneration, als dass man ihn nur einmal in der Woche belasten könnte.

Nunaj ein 3er Split wurde mir halt empfohlen...
Nun so klein ist sie nun nicht, aber im Verhältnis zu Bizeps/Trizeps und Schulter, die in nem Jahr eigentlich ganz passabel gewachsen sind.
Bzw spüren tu ich nun den Brustmuskel selten, also im Sinne von Muskelkater oder leichtes ziehen... Der Trainer meinte aber bei dem Brustmuskel sei es normal, vor allem wenn man nun kein Profi ist.

Ist dann der ganze TP nicht so der Hit?!

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Cable-Cross 3 x 12 Wdh.
Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh.
SZ-Curl 2 x 12 Wdh.
Scott-Curl 2 x 12 Wdh.
Hammercurl 3 x 12 Wdh.
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 x 12 Wdh.
Kniebeuge 4 x 8 Wdh.
Beinpresse 4 x 8 Wdh.
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.

Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 4 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 4 x 6 Wdh.
Dips 3 x 8 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh

im 3er split brust mit beinen trainieren...

allein das is schon mmn schon eing rund den ganzen TP zu überdenken

Auch die viel zu vielen Übungen finde ich nicht gerade fördernd.

Habt ihr nen besseren? ;)

Bzw. ist es problematisch den Trainingsplan ständig zu wechseln? Hatte vorher einen 2 Wochen lang, dann diesen hier 2-3 Wochen, und wenn nun ein Neuer käme?

Zitat:

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eden zweiten Tag 1 Brustübung (niedervolumiges Ganzkörpertraining) bringt halt mehr, als 1mal die Woche den Muskel mit 12312 Übungen auszurotten
Völlig sinnfrei, weil das nichts mit Wachstum und Erhalt zu tun hat..das is einfach nur dummes 1ma die Woche alls was geht in den Muskel reinwichsen

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Dito. :-) Leider wird sowas in den normalen Fittnesstudios nicht gesagt. :sorg:

Aber ist ein normales Ganzkörpertraining, nach einem Jahr, nicht doch etwas zu eng?

Wird ja schon oft nach ein paar Monaten ein Split empfohlen, damit man mehr raus holt.

Wenn du dir keine Anabolika spritzt und 5*ma + die Woche trainieren kannst, ist nen 3er Split immer die schlechtere Wahl #popcorn