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Push/Pull
TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips
TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben
Ober-/Unterkörper
TE1:
Bankdrücken
Military Press
Dips
Klimmis
LH-Rudern
TE2:
Kniebeuge
Kreuzheben
Beincurls
Wadenheben
(Beinheben)
Antagonisten (Torso/Extremitäten)
TE1:
Bankdrücken
LH-Rudern
Military Press
Klimmis
(Beinheben)
TE2:
Kniebeuge
Kreuzheben
LH-Curls
Dips
(Wadenheben)
welcher Tp is besser und wo ist der unterschied?
Der Unterschied liegt in der Vorermüdung, die mal größer, mal kleiner ist.
welcher davon ist besser ?Zitat:
Zitat von 45trdfdfg
Ich würde davon abraten Kniebeugen und Kreuzheben hintereinander zu machen wie in den unteren Plänen. Die Übungen sind mit die belastendsten für das ZNS, da wirste schwerlich bei beiden 100% geben können.
Ich würde dir den 1. Plan empfehlen.
Beim 2. ist wie schon gesagt Kreuzheben und Kniebeugen in einem Plan was bei einem 2er Split nicht unbedingt optimal ist. Beim 3. Auch, und dazu noch Dips in TE 2 was bei mir auf keinen fall funktionieren würde, da Brust/Schulter/Trizeps sich noch nicht vollständing von TE1 erholt hätten wenn TE2 dran wär...