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hallo.
ich wollte jetzt verstärkt mal wieder was für meine ausdauer tun! frage: soll ich mir zum radfahren einfach ein kohlenhydrathaltiges Getränk mitnehmen!
das radfahren gilt bei mir nicht zur fettverbrennung oder zur allgemeinen gewichtsreduktion sondern einfach der ausdauer zu gute.
wie lang, wie intensiv?
2-3 stunden / absolut im vertretbaren bereich! maximal 150/160er puls.Zitat:
Zitat von H_D
also wirklich nur auf reiner ausdauer basierend!
wie oft machst du das denn die woche ? weiß nicht wieviel radfahren verbrennt aber ich weiß dass wenn man nicht auf abnehmen aus ist nicht öfter als 3 mal in der woche cardio laufen sollteZitat:
Zitat von Jannis95
- Banane
- Apfel
- Müsli/Energieriegel
- Trockenobst
- Apfelschorle (vllt noch mit Maltodextrin(max60gr/L) und einem Multipräperat(mineral+vitamin) versetzt)
- Isotonische Getränke
- Eiweißversorgung nicht vergessen.
Direkt nach dem Sport wieder durch glk. hohe Kohlenhydrate aufladen. Tipp: Reiswaffeln und einen leckeren fettfreien Fruchtjoghurt.
Und im laufe der nächsten Stunden nach dem Sport schön fleißig durch komplexe Kohlenhydrate sowie fettarme Proteine wieder aufladen und regenerieren :-)
//Edit: das trinken nicht vergessen - vorher - dabei und nachher!