hey
hätte da mal paar kleine fragen und würde mich auch über verbesserungen meines derzeigen plan freuen
mein ziel ist es einen bauch wie gemeisselt (wie jeder) ich bin auch zimlich gut dabei
also ich habe 87 kilo bin 1,86m und kfa von 9-10%. und ich bin zur zeit beim bund
trainiere seit 1,5 jahren im studio bin so ganz zufrieden mit merinen körper aber am bauch will ich halt das letzte raus holen sprich ein kfa von 7
so zu meinem plan den ich jetzt anfangen will(der tag)
6 uhr auf stehen 25ml armino 30 min cardio (meistens seil springen)
7 uhr 5 ei klar (oder 30g whey) und 70g hafervollkornflogen. 200mg coffein, 700mg grüne tee extragt
9:30 Uhr 250g magerquark in shaker mit 15g whey. und esse ein esslöffel erdnussmuss
12uhr 250g pute oder hänschen brust, feldsalat und an krafttrainingstagen noch 50g haferflogen.700mg grüne tee extragt
15 uhr 250g magerquark in shaker mit 15g whey. und esse ein esslöffel erdnussmuss
17 uhr wenn krafttraining ein apfel 30g whey und 200mg coffein
wenn kein training dann dose thunfisch mit bissien salat
17:40 uhr kraft training und 30 min cardio
19 uhr 25ml armino, shake mit 30g whey 20g casein und 30g dextrose
20 uhr 250g pute oder hänschen brust, feldsalat
23 uhr 30g casein
ich trinke 4-5l wasser am tag und esse so 3-4 pekanüsse noch
trainingplan:
mo: frei
di: schultern/ bauch 30 min cardio
mi: 1std cardio abends
do:rücken/triepzes 30min cardio
fr: beine/bauch
sa:brust/bizeps, schwimmen
so: boxen und vllt bauch wenn es beim boxen net gereicht hat :D
ah und das mit 30 min seilspringen mach ich jeden morgen
würde mich über hilfreiche tips und verbesserungen freuen
