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hey leute
bräucht mal eure hilfe
ich sitz hier seid 2 stunden rum und bastele am ep rum
aber jedesmal wenn ich ihn mit kaloma berechne kommen werte bei raus die nicht wirklich dolle sind
jetzt würde ich gerne wissen ob mir jemand ein ep vorshlagen kann
aber die nahrungsmittel sollten so billig wie möglich sein
mfg ment1
Wäre hilfreich, wenn du deinen Kalorienbedarf an trainingsfreien Tagen und an Trainingstagen posten könntest... ansonsten achte auf folgende Dinge:
1. 6 Mahlzeiten über den Tag verteilt essen (alle 2,5-3 Stunden).
2. Jede dieser Mahlzeiten sollte ca. 22-26 g EW umfassen (je nachdem, wieviel du wiegst...) - z.B.: Thunfisch (150 g aus der Dose, der im eigenen Saft eingelegt ist - gibt es fast überall für ca. 0,70 €/Dose) oder Putenfleisch (500 g Hähnchenbrustfilet z.B. bei Aldi für 2,69 € etwa. Magerquark 500 g für ca. 0,70 €. 400 g Alaska-Seelachsfilets habe ich neulich bei ReWe z.B. auch teifgefroren für um die 2,69 € bekommen. Alles gute EW-Quellen.
3. Den MQ (500 g) solltest du auf jeden Fall kurz vor dem Schlafengehen als letzte Mahlzeit des Tages einnehmen (am besten pur - falls du ihn nicht herunterbekommst, mache etwas Zucker/Vanillezucker dazu. Aber möglichst wenig. Mit der Zeit wirst du dich an den Geschmack gewöhnen und ohn Zusätze auskommen - so ging es zumindest mir.)
4. Dann die restlichen Kalorien am besten mit langkettigen KH und ballaststoffreicher Nahrung (Vollkornbrot, Vollkornreis, Gemüse etc.) abdecken. Abhängig von deinem Ziel (reiner Masseaufbau = 200-500 kcal mehr als Bedarf zu dir nehmen am Tag oder Fettabbau = 200-500 kcal unter Bedarf am Tag - wenn du nicht schon einen geringen Fettanteil hast, kann ich dir das nur empfehlen. Denn wenn du obige Regeln - 6 Mahlzeiten/Tag und genügend EW in jeder Portion - einhältst, wird es dir möglich sein bei konsequenter Verfolgung gleichzeitig Fett ab- und Muskelmasse aufzubauen)
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=54442
http://www.bodybuilding-union.de/art...ungsplans.html
http://www.bodybuilding-union.de/art...fbauphase.html
ansonsten siehe vorposter + essentielle fettsäuren nicht vergessen!
Zitat:
Zitat von Ment1
Meine beiden vorposter haben alles was nötig ist gepostet.
HD sogar mit link.
Selbst ist der mann.
Aber glaube nicht das du der einzige bist welcher am anfang "schwierigkeiten" hat.
Habe auch nach fast 19 jahren training immer noch kleine probleme bei der erstellung.
Man möchte ja schliesslich nichts falsch machen.
PS: vergiss mal kaloma.Nimm alle daten und schreibe sie auf einen zettel.
Daten der nahrungsmittel von den lebesnmitteln abschreiben oder ergoogeln.