Mein neuer 2er-TP in Ordnung?
Hallo,
##LANGE FASSUNG##
Trainiere jetzt seit knapp 5 Monaten nach einem GK Plan im HIT System.
Ich habe damit gute Erfolge verbuchen können aber
seit kurzem merke ich nun,dass ich keine Fortschritte mehr mache:
der "Pump" bleibt aus,die Gewichte stagnieren!:(
Es scheint als hätten sich die Muskeln an die immergleiche Art der Belastung gewöhnt-
Stichwort :- "Akkomodation"
(siehe:http://www.ironsport.de/Adaption.htm)
Deshalb möchte ich kurz meinen gebastelten 2er TP hier
vorstellen und ggf. absegnen lassen.
Achja,bin 22,
178cm,
72Kg bei TOP Ernährung!
##KURZFASSUNG##
Zitat:
Deshalb möchte ich kurz meinen gebastelten 2er TP hier
vorstellen und ggf. absegnen lassen.
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TE1a
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Brust:
KH Bankdrücken
Schrägbankdrücken Multipresse
Fliegende
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Schulter:
KH Schulterdrücken(Military Press)
Reverse Butterfly
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Trizeps:
Dips
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TE1b
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Brust:
KH Bankdrücken
Schrägbankdrücken Multipresse
Butterfly
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Schulter:
KH Schulterdrücken(Military Press)
Vorgebeugtes Seitheben
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Trizeps:
Dips
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TE2a
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Rücken:
Latziehen in den Nacken
KLimmzüge
KH-Rudern
Beine:
Beinpresse
Wadenheben
Bizeps:
Scottcurls
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TE2b
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Rücken:
Latziehen in den Nacken
Klimmzüge
KH Rudern
Beine:
Beinpresse
Beinstrecker
Bizeps:
Scottcurls
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AUFSTELLUNG:
Mo TE1a + Hyperextensions/Situps
Di TE2a + s.o.
Mi frei
Do TE1b + s.o.
Fr TE2b + s.o.
Sa frei
So frei
3 Sätze je Übung;
WDH 10,8,6 mit aufsteigendem Gewicht
(oder vll.12,10,8 :gruebel: )
Danke im vorraus!!