Mein neuer 2er-TP in Ordnung?

Hallo,

##LANGE FASSUNG##
Trainiere jetzt seit knapp 5 Monaten nach einem GK Plan im HIT System.

Ich habe damit gute Erfolge verbuchen können aber
seit kurzem merke ich nun,dass ich keine Fortschritte mehr mache:

der "Pump" bleibt aus,die Gewichte stagnieren!:(

Es scheint als hätten sich die Muskeln an die immergleiche Art der Belastung gewöhnt-
Stichwort :- "Akkomodation"
(siehe:http://www.ironsport.de/Adaption.htm)

Deshalb möchte ich kurz meinen gebastelten 2er TP hier
vorstellen und ggf. absegnen lassen.

Achja,bin 22,
178cm,
72Kg bei TOP Ernährung!

##KURZFASSUNG##

Zitat:

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Deshalb möchte ich kurz meinen gebastelten 2er TP hier
vorstellen und ggf. absegnen lassen.

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#####
TE1a
-----
Brust:
KH Bankdrücken
Schrägbankdrücken Multipresse
Fliegende
------
Schulter:
KH Schulterdrücken(Military Press)
Reverse Butterfly
------
Trizeps:
Dips
------
######
TE1b
-----
Brust:
KH Bankdrücken
Schrägbankdrücken Multipresse
Butterfly
-----
Schulter:
KH Schulterdrücken(Military Press)
Vorgebeugtes Seitheben
-----
Trizeps:
Dips
#####
TE2a
-----
Rücken:
Latziehen in den Nacken
KLimmzüge
KH-Rudern

Beine:
Beinpresse
Wadenheben

Bizeps:
Scottcurls
#####
TE2b
-----
Rücken:
Latziehen in den Nacken
Klimmzüge
KH Rudern

Beine:
Beinpresse
Beinstrecker

Bizeps:
Scottcurls
____________

AUFSTELLUNG:

Mo TE1a + Hyperextensions/Situps
Di TE2a + s.o.
Mi frei
Do TE1b + s.o.
Fr TE2b + s.o.
Sa frei
So frei

3 Sätze je Übung;
WDH 10,8,6 mit aufsteigendem Gewicht
(oder vll.12,10,8 :gruebel: )


Danke im vorraus!!

Ich wette du bist mit dem WKM-Plan besser dran.
Hau mal deine Kraftwerte raus :D
Nach 5 Monaten können die eig nicht so hoch sein --> WKM-Plan.
Damit erzielst du einen gute Kraft- und Massesteigerung >)

Außerdem fehlen in deinem Plan Kniebeugen und Kreuzheben.
Und du hast den TE1 Tagen 4 Brustübungen --> zuviel.
Und Latziehen in den Nacken ist schlecht.

:professor:

Kraftwerte würden mich auch mal interessieren

Zitat:

---

Zitat von Leuchtstab

Ich wette du bist mit dem WKM-Plan besser dran.
Hau mal deine Kraftwerte raus :D
Nach 5 Monaten können die eig nicht so hoch sein --> WKM-Plan.
Damit erzielst du einen gute Kraft- und Massesteigerung >)

Außerdem fehlen in deinem Plan Kniebeugen und Kreuzheben.
Und du hast den TE1 Tagen 4 Brustübungen --> zuviel.
Und Latziehen in den Nacken ist schlecht.

:professor:

---

Danke für die Antwort!Kraftwerte hast du Recht sind noch nicht besonders.

Meine Lieblingsübung Kurzhantel Bankdrücken Z.B. 25Kg.

Wüsste aber nicht warum ich deshalb noch keinen Split Plan machen sollte:gruebel:

ich möchte daher wie gesagt einen 2er Split machen und wenn der von mir im Eingangspost vorgestellte TP in seiner Auswahl an Übungen/WDH-Bereich/Satz-Zahl so in Ordnung ist würde ich den so gerne auch machen!:-)


Kniebeugen und Kreuzheben werde ich aber aufjedenfall noch in den Plan mit "eintauschen",da hast du Recht!



Gruß

2er split kannste zB so einen machen:

te1
kniebeugen
wadenheben
bankdrücken
military press
dips

te2
kreuzheben
klimmis
lh-rudern
lh-curls
bauch

oder so einen:

te1
bankdrücken
military press
klimmis
lh-rudern

te2
kniebeugen
kreuzheben
wadenheben
bauch

gibt auch noch paar andere aufteilungsmöglichkeiten,zB
torso und extremitäten oder brust/beine und schultern/rücken etc.