kurz checken bitte

kurz zu mir

1,83 gr
95 kg gut gebaut KFA keine ahnung :D
trainingserfahrung 1,5 jhr


hallo traniere seit 9 wochen mit wkm plan

TE1:
Kniebeugen
Schrägbankdrücken
Rudern vorgebeugt

TE2:
Klimmzüge
Dips
Kreuzheben
Military Press
alle Übungen 3x 10-12 wdh



soll ich das lieber weiter machen 4-5 wochen oder soll ich ins 3er split umsteigen
das währe dan so

3er split
Montag :brust /Trizeps/Schulter Nacken
Mittwoch: beine/ waden/ bauch
Freitag : Bizeps/ rücken/hinter.schulter

3 sätze 8-12 wdh
+grundübungen

danke vorraus ;)

mfg

Mit deiner Trainingserfahrung ist der WKM Plan sicher ne sehr gute Lösung, ich persönlich komme mit hochvolumigen 3-er splits nicht klar

Aber ich finde es nicht gut das du in TE2 Dips und überkopfdrücken machst. Entscheide dich für eins oder wechsel jede Woche ab.

Gruss

Erstmal WKM-Plan weiter machen.
Aber länger als 4-5 Wochen.

kannst ja noch überlegen eine Iso für bizeps, trizeps waden oder unterarm mit zu dem jeweiligen tag zu nehmen! vorzugsweise Waden und unterarm!

Aber sonst bleib erstmal bei WKM

Zitat:

---

Zitat von Superfly

kannst ja noch überlegen eine Iso für bizeps, trizeps waden oder unterarm mit zu dem jeweiligen tag zu nehmen! vorzugsweise Waden und unterarm!

Aber sonst bleib erstmal bei WKM

---

eine frage traniert man wkm zb

montag :t1
dienstag:pause
mittwoch:t2
donnerstag:pause
Freitag:t1
samstag:t2
sonntag:pause
?