Zitat von Ne[ON]
Hi,
also ich wollte mal meinen Ernaehrungsplan von euch kurz checken lassen. Ich habe ihn vor den Sommerferien fuer rund zwei Monate durchgezogen und habe in dieser Zeit definitiv am meisten an Masse zugelegt....
Morgens nach dem Aufstehen: Kornflakes
Vormittag (Schule 1.): Brot mit Pute und Kaese
Vormittag (Schule 2.): Brot mit Pute und Kaese
[Mittagessen (variiert)]
Nachmittags: Eiweisshake
[Abendessen (variiert)]
Abends: 2x Joghurt
Insgesamt bin ich so taeglich auf rund 80g Eiweiss, ohne normalem Mittag- und Abendessen, bei einem Koerpergewicht von 50kg gekommen.
Ich habe schon oefters gelesen, dass einige von euch morgens Haferflocken zu sich nehmen. Und abends vllt. auch Magerquark. Aber das habe ich hier nicht gemacht, da ich generell nicht schnell oder eher gar nicht zunehme und mir die Kcal Zahl ziemlich egal war.