Zu Split umsteigen

Hallo zusammen

Erstmal Daten: Bin bald 16; 65 kg; 1.72m

Ich würde gerne vom GK zum 2-er oder 3-er Split umsteigen, weil
ich irgendwie das Gefühl habe, beim GK nicht mehr alles geben zu können
bei einzelnen Muskelgruppen.
Ich bin jetzt seit ca. 3 Monaten in einem Studio und mache 3 Mal die Woche GK.
Davor habe ich mit Hanteln/Klimmzugstange Zuhause trainiert (so Anfängermässig halt).
Ich habe an so etwas gedacht:

1 TE: Brust; Beine; Bizeps; Schultern
2 TE: Rücken; Trizeps; Bauch

MO: 1. TE
DO: 2. TE
SA: 1. TE
MO 2. TE
... usw

Ist das so etwa in Ordnung? Ich dachte ich trenne möglichst die "mittrainierenden" Muskeln in die andere Trainings Einheit.

Und welche Übungen soll ich für die Muskelgruppen machen?
Ich vermeide Kreuzheben und Kniebeugen, wegen dem Wachstum.

Ich hoffe ihr könnt mir helfen.

mfG PedoBär

Tag 1:

Bankdrücken
Kniebeugen
LH Rudern

Tag 2:

Klimmzüge
Kreuzheben
Frontheben / MP

PS: Bin auch 16 Jahre alt, und du machst mit KH und KB nichts kaputt ;)

Zitat:

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Zitat von pumpbär

... 65 kg; 1.72m

Ich würde gerne vom GK zum 2-er oder 3-er Split umsteigen, weil
ich irgendwie das Gefühl habe, beim GK nicht mehr alles geben zu können
bei einzelnen Muskelgruppen.
Ich bin jetzt seit ca. 3 Monaten in einem Studio und mache 3 Mal die Woche GK.


Und welche Übungen soll ich für die Muskelgruppen machen?
Ich vermeide Kreuzheben und Kniebeugen, wegen dem Wachstum.

Ich hoffe ihr könnt mir helfen.

mfG PedoBär

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Also du kannst nach 3 Monaten GK nicht mehr alles geben?
Glaub ich nich, häng dich mehr rein...

KB & KH kannste getrost machen, aber lass dir die Technik von einem erfahrenen Trainer zeigen.
Lies dir mal hier im Anfänger und im Ernährungsforum die Grundlagen an, dann müssten eigentlich die meisten Fragen von dir beantwortet sein, wenn dann noch welche offen sind einfach nochmal was schreiben.

Zitat:

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Zitat von pumpbär

Hallo zusammen

Erstmal Daten: Bin bald 16; 65 kg; 1.72m

jo

Ich würde gerne vom GK zum 2-er oder 3-er Split umsteigen, weil
ich irgendwie das Gefühl habe, beim GK nicht mehr alles geben zu können
bei einzelnen Muskelgruppen.

machst du WKM oder einen Studioplan?

Ich bin jetzt seit ca. 3 Monaten in einem Studio und mache 3 Mal die Woche GK.
Davor habe ich mit Hanteln/Klimmzugstange Zuhause trainiert (so Anfängermässig halt).
Ich habe an so etwas gedacht:

1 TE: Brust; Beine; Bizeps; Schultern
2 TE: Rücken; Trizeps; Bauch

und wie viele Übungen pro Muskelgruppe? Hört sich nach langem Studioaufenthalt von mehr als 2 Stunden an...

MO: 1. TE
DO: 2. TE
SA: 1. TE
MO 2. TE
... usw

Ist das so etwa in Ordnung? Ich dachte ich trenne möglichst die "mittrainierenden" Muskeln in die andere Trainings Einheit.


Und welche Übungen soll ich für die Muskelgruppen machen?
Ich vermeide Kreuzheben und Kniebeugen, wegen dem Wachstum.

Stört das echt das Wachstum?! Es sagt ja auch keiner, dass du mit maximalen Gewichten trainieren solltst.:ratlos: ob du das am Ende machst ist deine Sache, denn ein TP wirkt auf jeden menschen anders. Wenn du mit MV trainierst, dann ist der Paln glaube ich nicht so gut für deine Regeneration. Die meisten hier werden dir wohl sagen, dass du WKM machen solltest oder auf das zu hören was dein Trainer dir sagt. Ich würde eher bei GK aka WKM bleiben oder darauf umsteigen.



Ich hoffe ihr könnt mir helfen.

mfG PedoBär

WTF?!#spank

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...

Zitat:

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Zitat von pumpbär

mfG PedoBär

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Er mag es nicht, wenn man Witze auf seine Kosten reißt. Heute abend krabbelt er in dein Bett, mein Bub.

:salook:

Erstmal danke für sie schnellen Antworten.

Ich dachte an höchstens 3 Übungen pro Gruppe, zb

Brust: Bankdrücken, Butterfly und noch so eine Übung wie Butterfly, kenn den namen grad nicht -> Bewegungsablauf von Butterfly, mit gestrecktem Armen.

Rücken: Kreuzheben, Kniebeugen, (da es ja laut euch keine Auswirkungen aufs Wachstum hat), Lat Pulldown

so zum Beispiel. Ich würde einfach mal schauen was für Geräte da sind für die jeweiligen Muskelgruppen und einfach drauf los.


Wenn ich so überlege, besser wäre doch:

1. TE Brust, Bizeps, Schultern
2. TE Rücken, Trizeps, Bauch, Beine / da ich bei KB+KH Beine mittrainiere.


Ach ja, ich gebe alles, aber bei meinem Studioplan überlappen sich die Muskelgruppen und ich kann am schluss bei den armübungen nicht das gewicht rausholen, was ich sonst hätte, weil ich ja davor mit fast allen übungen die arme belaste. deshalb würde ich das gerne trennen.
Wär das gut so?

Alle Übungen 3x12, ausser KB und KH 3x20

Poste doch einfach mal deinen Plan.
Ich ahne schreckliches


E: Achja und KB is ne Beinübung, trainiert aber auch den Rückenstrecker mit...

Mein jetziger Plan: etwa in der Reihenfolge, je nachdem was frei ist

Schnelle Situps zum aufwärmen

Bankdrücken 3x12

Bizeps-Curls KH 1x15

Schulterdrücken (am Gerät) 3x12

Butterflys 3x12

Beinpressen 3x12

Wadenheben 3x12

Lat Pulldown 3x12

Trizeps Kabel nach unten ziehen 3x12

Bizepscurls, Kabelcurls heisst das glaub ich. 3x12



so in etwa sieht mein Plan aus.

Seit wann wärmt man sich mit situps auf? (Wenn dann überhaupt
Crunches)

Du beschwerst dich über die starke Auslastung deiner Arme?
Machst aber nach dem Armtraining einen Satz Curls
und am Ende des Tages noch einmal drei Sätze? Ahjaaa.

Ansonsten hätte sogar schlimmer kommen können:-)
Ich hab auch mal mit sowas angefangen.

Haber seit dem wkm-Plan viel mehr Erfolge!
Viel Spaß damit.