Trainingsplan bitte mal einschätzen.
Moinsen. Ich habe schon in vielen Foren gefragt, wie sie denn den Plan finden und jedoch bin ich immer auf Wannabe's gestoßen. Nun möchte ich bei BBSZENE mal die Experten fragen.
Ist der Plan in Ordnung? Gibt's was zu verbessern ? Kompletter Müll ?
Plan hab ich vom Studio bekommen.
Plan beinhaltet das Pyramiden-Prinzip.
Mee:
-73kg
-1.84m
-16 Jahre
-Training seit Mai
History:
Mai-August: Einsteiger Plan (Ganzkörper)
August-November: 3'er Split Plan
November- heute: 3'er Split Plan (siehe unten)
Momentaner Plan:
Tag 1 Brust, Bizeps, Trizeps
Langhantel-Schrägbankdrücken 4 Sätze 12,10,8,6
Langhantel Flachbankdrücken 4 Sätze 10,8,8,6
Fliegende Schrägbank 3 Sätze 12,10,8
Dips 3 Sätze
Langhantel-Curls 3 Sätze 12,10,8
Scott-Curls 3 Sätze 12,10,8
Hammer-Curls-Sitzend 3 Sätze 10,10,10
Trizepsdrücken KH einarmig 3 Sätze 12,10,8
Trizepsdrücken am Kabel (Untergriff) 3 Sätze 10,8,6
Tag 2 Beine
Beinstrecken 3 Sätze 20,15,12
Beinpresse 4 Sätze 10,8,6,4
Beincurls liegend 4 Sätze 15,12,10,8
Wadenheben stehend 3 Sätze 15,12,10
Wadenheben sitzend 3 Sätze 15,12,10
Tag 3 Rücken, Schultern, Bäuchlein
Latziehen zur Brust 4 Sätze 15,12,10,8
Latziehen enger Griff 3 Sätze 12,10,8
Rudern sitzend am Kabel 3 Sätze 10,8,6
Langhatlenrudern (Untergriff) 4 Sätze 8,8,6,6
Nackenheben (Langhantel) 4 Sätze 15,12,10,8
Nackendrücken Langhantel 4 Sätze 12,8,6,6,
Seitenheben Kurzhantel 3 Sätze 15,15,10
Seitenheben vorgebeugt 3 Sätze 12,10,8
Dips 3 Sätze
Beinheben hängend 3 Sätze
Crunches 3 Sätze
