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Braucht Trainingsplan erstellungs Hilfe
Servus erstmal..
Ich stell mich gleich mal vor..
- Ich bin 17 Jahre alt
- wiege 75,2 kg
- trainiere seit 3 Monaten
- habe dadurch 3 kg zugenommen
- trainiere Montags, Mittwochs, Freitags
- Versuche mich einigermaßen zu ernähren. Haferflocken, Brot, Quark, Milch, Fleisch u.s.w so wies mein Job zu lässt
Jetzt habe ich ein kleines Problem.
Ich trainiere immoment nach diesem Plan :
Immer 3 Sätze mit 15 wdh.
Bauchbrett
Beinheben
Rückenstrecker
Ruderzug 45 kg
Schulterpresse 17,5 kg
Brustmaschine 32,5 kg
Butterfly 40 kg
Triezepsturm 17,5 kg
Bizepsmaschine 17,5 kg
Beinpresse 55 kg
Beinbeuger 22,5 kg
Jetzt weiß ich das für mich als anfänger zu viele Isos drin sind und zuviel Maschinen -_- .. Dieser Plan wurde vom Fitnessstudio aufgestellt.. Und leider hat mein Trainer immoment keine Zeit für mich ein neuen Plan zu schreiben :hammer:
Jetzt will ich mit eurer Hilfe hoffentlich .. *grins* einen Besseren Trainingsplan aufstellen:
Vorweg: Irgentwie schaffe ich keine Kniebeugen ich weiß nicht warum.. Das ist mein Größtes Problem.. Sonst würde ich wkm tranieren...
Was für Grundübungen sollten aufjedenfall enthalten sein?
- Bankdrücken ?
- Kreuzheben ?
Was sollte noch mit rein? an übungen?
Hilfe wäre echt Hilfreich..
Gruß
