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hallo an alle,
und zwar trainiere ich jetzt schon seit 3 Jahren und hab ein Problem .
ich nehme über all zu arme Brust alles wird massiger nur ich kriege i-wie einen
kugelrunden Bauch :kopfwand: ich weiß nicht was ich machen soll könnt ihr mir tipps geben ich esse viele nudeln reis halte mich an diäts pläne aber nichts hilft
grüße
rick321
wie wärs mal mit ein paar mehr angaben?
größe
gewicht
kcal-umsatz
was, wieviel, wann du isst mit kcal, eiweiß, kh, fett
tp
etc
wahrscheinlich ist dein überschuß einfach zu groß, aber ohne nährere angaben keine genauere antwort
in der massephase nimmt man generell auch etwas an fett zu.wenn du allerdings wirklich wie von dir beschrieben, einen "kugelrunden" bauch bekommst, wird das vermutlich an einem Kalorienüberschuss liegen.
Du schreibst du isst viele Nudeln und viel Reis!?
Ich würds mal mit einer eiweißreichen, kohlenhydratarmen Ernährung probieren.
gruß
Größe: 170cm
Gewicht: 75kg
in der früh wenn ich aufstehe ca 100- 150 gramm harferflocken
erste pause in der arbeit 10 uhr vollkorn nudeln 200 gramm
mittags 14 uhr 200gramm hänchen
abends zwischen 18 und 19 uhr reis...
vor dem schlafen gehen bei heiß hunger magerquark 100 gramm
grüße danke für die antworten
Zitat:
Zitat von Rick321
was eine schrott ernährung ???
200gr Hähnchen und 100g quark ??? viel zu wenig eiweiße und gesunde fette
EINLESEN!Zitat:
Zitat von Rick321
somit hat du bis 14 Uhr kaum Eiweiß zu dir genommen.Zitat:
Zitat von Rick321
150g Flocken und 200 g Vollkornnudeln enthalten kaum Eiweiß.
Magerquark hat 60g Eiweiß pro Pott, das ist schonmal was, allerdings über den Tag verteilt viel zuwenig.
Du benötigst 2-3 g Eiweiß pro KG Körpergewicht.Kannst du dir ja dann ausrechnen.
Ich würde mir einfach nen vernünftigen Ernährungsplan erstellen und ab ca. 17 Uhr keine Kohlenhydrate mehr essen.
Und eben darauf achten das du keinen Kalorienüberschuss hast.
Dann sollte der dicke Bauch auch zurückgehen.
Aber wenn du mit 1,70m nur 75 kg wiegst, würde ich mir mal über ne gescheite Massephase Gedanken machen.
Ich denke du machst insgesamt viel falsch.Am besten du beschaffst dir Literatur oder liest dich hier im Forum gescheit ein.
Beste Grüße
Body20
er schreibt nicht von einem pott magerquark sondern von 100g, also wahnwitzigen 11g eiweiß
ups, hb ich wohl zu schnell gelesen^^ naja 100g magerquark sind wohl auch nicht erwähnenswert ;-)Zitat:
Zitat von H_D
und kann mir jemand einen bestimmten essensplan empfehlen ?? Wäre echt cool!
danke das ihr mir helft grüße
rick321