Spezialtrening für Arme gesucht
Guten Morgen ;)
ich bin 20 Jahre alt und treniere eigentlich schon seit 1-2 Jahren nur hatte ich zwischendurch immer größere Pausen, so dass ich an sich kaum was aufbauen konnte.
Meine Letzte war im Sommer wo ich 8kg abgenommen habe -.- (leider auch das hart antrenierte:kopfwand: ).
Seit September treniere ich nun regelmässig und habe, was mich angeht, ganz gute Ergebnisse erzielt.
Da ich ab Heute bis Februar viel mehr Zeit habe (Urlaub, Berufsschule) habe ich mir gedacht, eine Art "Spezialtrening" für die Arme zu machen.
So da ich Mo-Fr Arbeite und erst 18 Uhr zuhause bin (lange Anfahrt zur Arbeit) musste mein Treningsplan umgestaltet werden.
Momentan sieht er wiefolgt aus:
Samstag:
Bankdrücken: 3x 8 - 10 Whd.
Rudern: 3x 10 -12 Whd.
Brust am Kabelzug: 2x 10-12 Whd. (einmal von Unten einmal von Oben)
Klimmzug: 3x 10-12 Whd.
Bizeps Isos: ist hier abwechselnd, mal Kurzhantel Currys mal Langhantel mal am Kabelzug, 2-3x 10-12 Whd.
Rücken am Kabelzug: 2x 10-12 Whd. (Einmal von Unten einmal von Oben)
Trizeps Isos: am Kabelzug 2-3x 10-12 Whd.
ich weiss ist bisle viel für einen Tag, das Trening dauert bei mir in der Regel 60 - 80minuten (je nach meiner Verfassung)
Sonntag:
Hackenschmied Kniebeugen: 3x 10 Whd.
Waden sitzend: 3x 10-12 Whd.
Beinpresse: 10-12 Whd. oder Isos je nach Lust :D
Waden stehend: 10-12 Whd.
Rückenstrecker: 3x 15 Whd (ohne Gewichte)
Treningsdauer <60min
Mo, Mi, Fr:
Bauchtrening zuhause (8 verschieden Übungen)
Mi:
Zuhause:
Leichtes trening mit Kurzhanteln Curls
Liegestützen (3 verschieden Arten)
Schulter Trening
Dips
Das wars eigentlich, so sieht meine normale Woche aus.
Jetzt warum ausgerechnet Spezialtrening für Arme,
also ich habe leider einen schlanken Körperbau (Masse gibt's unten)
Das Beintrening schlägt an sich sehr gut früchte, man kann schon die Ergebnisse Optisch sowie in der Gewichtssteigerung bemerken.
Brust und Rücken ist das selbe, da habe ich auch keine Probleme.
bei den Armen sieht man zwar auch Ergebnisse jedoch wünschte ich mir da mehr Masse :D
Also meine Körpermasse sind wie folgt: (füge ich gleich noch in mein Profil)
Körpergröße: 185cm
Gewicht : 83Kg
Brust: 110cm
Bauch: 90cm
Nacken: 50cm
Unterarm: 29.5cm
Oberarm: 35cm
Waden: 39cm
Oberschenkel: 54cm
Körperfettanteil: 9.5 (laut BBlex)
ich glaube das wars :D
Warum ich nur am WE treniere?
ganz einfach, unter der Woche ist mir das Fitnesstudiu abends zu voll, das kann ich nicht ausstehen ;)
am WE gee ich immer Morgens hin das passt ;)
So aber die nächsten zwei Monate kann ich auch unter der Woche hingehen.
Könnt ihr mir einen "Spezial Treningsplan" vorschlagen?
Falls irgendwelche Infos noch fehlen, einfach fragen, trage ich gerne nach ;)
PS: Falls ihr euch fragt warum ich kein Kreuzheben oder anderes Bein/Rücken trening mit Freihanteln mache ist die Antwort ganz leicht:
Ich mag nicht, mir gefällt es nicht und ich treniere nur wenn mir das trening gefällt.
Grüß,
Rechtschreibfehler mit Absicht eingebaut :D:D
