mission 200...

Hey Leute!

seit geraumer zeit peile ich die 200 beim bankrücken an (fast 2 jahre) :-)
und irgendwie komm ich nicht weiter...
da ich eher trizepzschwach bin hab hab ich in den letzten monaten mein
trizepztraining intensiviert und vorallem viel enges bankdrücken gemacht
was seine wirkung nicht verfehlt hat denn da bin ich jetzt bei 170 max
was ca eine 20 kg steigerung ist... das hat mir momentan insgesammt "sensationelle" 2.5kg
mehr beim standard-bankdrücken eingebracht... :D
würde mich über ein paar tips von den erfahrerenen unter euch sehr freuen.
danke euch!

Wie sieht denn dein Plan aus? Wie periodisierst du? Nebenübungen? Wenn ja, welche und wie oft, wie schwer?
Viel zu wenig Infos, um helfen zu können.

Erinnert an: "Mein Computer ist kaputt, was muss ich machen?"