Neu hier...

Hey,
ich trainiere nun seit März 2010 und habe mit einem Gewicht von 63kg mit dem Training begonnen. Muss allerdings dazu sagen das das leichte Gewicht durch die Trennung meiner Ex zustande gekommen ist. Hatte vorher zwischen 66 und 67kg drauf.
Hier die Bilder vom märz. (Leider keine Beinbilder...)
http://s13.directupload.net/images/1...p/nejjj9ju.jpg
http://s7.directupload.net/images/10...p/msw3hnf7.jpg

Ja nun nach einer trainingszeit von 9,5 Monaten wiege ich 75Kg bei Körperfett 9%.

http://s5.directupload.net/images/10...p/nvdbxlxa.jpg

http://s3.directupload.net/images/10...p/kydep7km.jpg

http://s7.directupload.net/images/10...p/2pnc7ywo.png

http://s13.directupload.net/images/1...p/9ufhynxw.jpg

Ja das wars jetzt erstmal von mir.

bist echt 20? Oo
naja aber sonst... das wird schon essen, essen, essen und ordentlich trainieren >)

hauptsache erstma nacktbild mit zensur :rofl:


solltest vllt mal TP/EP posten, dann können dir n paar leute tipps geben

ansonsten einlesen falls de`s noch nicht gemacht haben solltest

Zitat:

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Zitat von DEAGLE

hauptsache erstma nacktbild mit zensur :rofl:

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was zum, ... :shock:

Zitat:

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Zitat von DEAGLE

hauptsache erstma nacktbild mit zensur :rofl:

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What the Fuck ... ?! :shock: :shock:

Zitat:

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Zitat von DEAGLE

hauptsache erstma nacktbild mit zensur :rofl:

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no homo :sorg:

Keine überragende Entwicklung aber doch nen sehr schöner Fortschritt erkennbar, weiter so.

Zitat:

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Zitat von peile210

Hey,
ich trainiere nun seit März 2010 und habe mit einem Gewicht von 63kg mit dem Training begonnen. Muss allerdings dazu sagen das das leichte Gewicht durch die Trennung meiner Ex zustande gekommen ist. Hatte vorher zwischen 66 und 67kg drauf.
Hier die Bilder vom märz. (Leider keine Beinbilder...)
http://s13.directupload.net/images/1...p/nejjj9ju.jpg
http://s7.directupload.net/images/10...p/msw3hnf7.jpg

Ja nun nach einer trainingszeit von 9,5 Monaten wiege ich 75Kg bei Körperfett 9%.

http://s5.directupload.net/images/10...p/nvdbxlxa.jpg

http://s3.directupload.net/images/10...p/kydep7km.jpg

http://s7.directupload.net/images/10...p/2pnc7ywo.png

http://s13.directupload.net/images/1...p/9ufhynxw.jpg

Ja das wars jetzt erstmal von mir.

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Genialer kfa zum aufbau.
Lies dir schnellstens alls mit WICHTIG markierten threads durch.
Erstelle dir einen gescheiten ernährungsplan und ziehe deinen trainingsplan durch.
Wie schaut dieser aus?
PS: beim nächsten mal ohne dieses zensierte beinfoto bitte.Das geilt die jungs hier nur auf.:))
Wie schauts mit ein paar pflichtposenbildern aus?

:-)

Zitat:

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Zitat von gaggeis

PS: beim nächsten mal ohne dieses zensierte beinfoto bitte.Das geilt die jungs hier nur auf.:))

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ich bin in der tat sehr erregt! :lecken:

Zitat:

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Zitat von carlos capone

ich bin in der tat sehr erregt! :lecken:

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GAY WEITER#spank
no homo, true story....

Ja werde das mit den Nacktbildern nächstes mal lassen. Dachte nicht das man sich hier an soetwas so aufgeilt:P.
TP:
Mo:Brust (Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Schrägbankfliegende) 6-8Wdh.
Bizeps(Hammer Curls, SZ curls, Intensiv curls) 8-10Wdh.
Di:-
Mi:Schulter (KH Schulterdrücken, Seitheben) 8-10Wdh.
Beine (Kniegbeugen, Beinpresse, Beinbeuger, Beinstrecker,
Wadendrücken)
Do:-
Fr: Rücken (Kreuzheben, Lat-ziehn, Kh rudern) 6-8Wdh
Trizeps (Dips+im mom 25Kg Zusatzgewicht, Kh Trizepsdrücken , Nosebraker) 6-8 Wdh.
Sa:-
So:-

EP:
Morgens (ca.7:30-8:00) nimm ich einen Shake mit
150gr Haferflocken
500ml Milch
1EL Walnussöl
1Banane
5 EL WG
1EL Leinsamen
1EL Erdnussbutter

In der Frühstückspause (10:00) dann
2Vollkornwecken belegt mit Putenbrust oder anderer Wurst.
500gr Naturjoghurt.

In der Mittagspause (zwischen 12:30 und 13:30)
Esse ich eine warme Mahlzeit. Immer unterschiedlich. Mal Pute mit Nudeln, Mal Fisch ....
einen Salat
eine Banane oder Apfel oder anderes Obst.
1shake mit
400ml Milch
4EL WG

Nachmittags(16:00-17:00)
wieder einen shake mit
150gr Haferflocken
500ml Milch
1EL Walnussöl
1Banane
5 EL WG
1EL Leinsamen
1EL Erdnussbutter

Am Abend:
Wieder eine Mahlzeit.
Immer unterschiedlich.
+einen shake
400ml Milch
4EL WG


Achja und auf meinen Kfa bin ich nicht wirklich stolz.
Hätte gerne mehr.