mache ich alles richtig??

will 6-7kg aufbauen:

Bin 24 jahre alt 171cm groß und wiege 72 kg.... habe bis jetzt mehr ausdauer trainiert...
möchte masse aufbauen .. habe das forum durchgelesen und mir folgenden plan erstellt...
bin soldat und (muss) gehe beinahe jeden morgen laufen...
Kniebeugen
Kreuzheben
Gewichtheberübung
Klimmzüge weit
bankdrücken
Lh-courl
jeweils ein Trainingssatz.. training alle 4-5 tage

ein Trainingssatz= 8wdhs 15mal atmen xxx wdhs ,10 mal atmen xxx wdhs ,5 mal atmen xxx wdhs

nach jedem satz ist mir meistens schwindelig.... :-)

Ernährungsplan:
morgens: Haferflocken mit eiweisshake
Proteinriegel
Mittagessen: meistens hühnchen mit Kartoffeln
eiweißshake
haferflocken mit milch und kakao
Abendessen: Brot mit käse, putenaufschnitt, Lasagne, spaghetti etc

2std vorm schlafengehen noch käse, oder eiweißshake...

wär dankbar für eine antwort

Zitat:

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Zitat von DD-980

Kniebeugen
Kreuzheben ( Kniebeugen und Kreuzheben in einer Einheit können zu Problematiken führen, da der untere Rücken sehr vorbelastet ist vom Kniebeugen )
Gewichtheberübung ( welche? Military Press vielleicht? )
Klimmzüge weit ( ENG! )
bankdrücken
Lh-curl ( weg damit! )
Trainiere nach Möglichkeit öfters! Und halte dich an 2-3 Sätze pro Übung!

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Du hast da ja schon eine Intensitätstechnik mit drin die für Fortgeschrittene ist! Nennt sich Ruhe Pause Technik ala DoggCrapp.
Lass das mal und mach schön deine 2-3x10-12
Am besten du machst WKM anstatt dir selbst was zusammenzubasteln.
Wie willst du dich auf deine Planerstellungskünste verlassen, wenn du noch nicht einmal ein paar Monate trainierst`?