"Diät" EP Check

Hallo

Vorab meine Daten.

Alter 33
Größe 1,86
Gewicht 96 kg
KFA 19%

Ich hatte bereits 30 kg abgenommen als ich mit dem "eigentlichem" Stemmen anfing. Ich wollte aufbauen, was mir nun knappe 12 kg zusätzlich bescherte. Jedoch ist doch einiges an Fett mitgekommen, was nicht zuletzt durch einen Krankenhausaufenthalt dazugekommen ist.

Nun wollte ich eben den KFA wieder etwas senken und fahre mit einem Defizit von ca 500 kcal an Trainings- wie auch Nichttrainingstagen.

Die Aufteilung ist folgendermaßen: ca 60-70g Fett, 250-300g Protein, Rest KH
Ich befolge kein genaues Timing da ich hier eher auf den Körper höre, der sowieso alle 3-4 Stunden etwas zum verdauen möchte. :D Ausser natürlich um das Training herum. Dort gehts schon deutlich geplanter ab. Daneben haben sich eben Sachen wie 500g MQ mit 200g Beeren und Walnüssen vor dem ins Bett gehen oder der Wheyshake morgens als erstes zum Kaffee eingebürgert. Aber ich versuche immer o.g. Aufteilung zu realisieren. Die Auswahl der Lebensmittel ist auch weitgehends sauber.

Nun zu meinen Fragen...
Wieviel Potenzial zerstöre ich durch das nicht beachtete Timing?
Kann man die Aufteilung so lassen oder habe ich einen Denkfehler bei der Fettmenge? Ich schwanke dazu diesen auf 90-100 g zu erhöhen, dafür eben den Umsatz von den Carbs abzuziehen.
Oder mache ich mir einfach zuviel Gedanken? :D

Danke für Eure Meinungen

poste doch mal genau was, wann und wieviel du isst mit nährwerten und jeweiligen uhrzeiten

Wenn es wirklich genau sein sollte, würde das den Rahmen sprengen, da ich eben versuche immer Abwechslung drin zu haben. :D

Aber um einen ungefähren Eindruck abzugeben habe ich gerade mal die Ernährung von meinem letzten Trainingstag eingegeben und folgendes kam raus:

Uhrzeit Was Kcal Protein KHs Fett
6:30 Whey 173 34 2,5 3,6
7:30 Haferflocken, Banane, Milch 432 16,1 73,5 6,8
12:00 Putenbrust, Reis, Broccolimix 651 60,4 88 6,2
15:30 Joghurt, TK-Beeren 320 27 45 1,6
17:30 + 18:30 Whey + Post WO Shake 381 53,3 35,4 3,6
20:30 PWS(Whey & Carbs) 343 34 44,5 3,6
21:30 MQ, TK-Erdbeeren, Milch, Walnüsse, Leinsamen 732 69 50,6 28

Kcal Protein KHs Fett
3032 293,8 339,5 53,4


Die Mahlzeitgrößen (Kcal) sind immer ca. dieselben, auch wenn Mittags eben anstatt der Putenbrust auch z.B. mal ein Döner aus Putenfleisch herhalten muss. :D

Gibt auch Tage, an denen ich nach dem Training etwas deftiges esse, wie ein Rindersteak mit Salat und ein wenig Kartoffeln oder paar Scheiben Roggenvollkornbrote mit Hähnchenbrustscheiben und Käse. Dann wird der Quark eben in der Menge reduziert oder auch mal durch ein MKP ersetzt, wobei ich letzteres wirklich sehr selten nutze.

Was mir nicht immer gelingt, ist die Zwischenmahlzeit gegen 15.30... Ich versuche das zwar hin und wieder mit ein paar zuckerfreien Müsliriegeln oder einer Banane und nem Apfel aufzuholen aber auch das ist an manchen Tagen nicht griffbereit. Na ja... Im Training selber störts an sich nicht aber ist halt dann schon ne lange Zeit zwischen zwei bissfesten Nahrungsmitteln...

Abends könntest du die Beeren weglassen,die Milch ebenso
Mittags den Joghurt und die Beeren


/= durch Nährstoffbessere Mahlzeiten ersetzen


Schnelle Carbs nach dem Train ebenso weglassen,bist ja in der diät, dafuer vllt Reiswaffeln mitnehmen trotzdem Whey trinken.


Ansonsten Okay ..