Zitat von L@tid0s
7:00 Uhr: 25g ON-Whey mit 200ml Milch (1,5%)
7:10 Uhr: 100g Haferflocken mit 250ml Milch (1,5%)
whey hier dazu
10:15 Uhr: 2 Scheiben Toast mit 50g Truthahnwurst und 1 Scheibe fettarmen Gouda
10:45 Uhr: 2 Scheiben Toast mit 50g Truthahnwurst und 1 Scheibe fettarmen Gouda
toast ist nicht das wahre...
13:30 Uhr: Mittagesssen Reis, Nudeln mit Fleisch, Gehacktes, Pute mit Obst, Gemüse, Salat
16:00 Uhr: ein paar Nüsse, Fischölkapseln
würde hier lieber kh essen und dafür am mittagessen nicht
18:00 Uhr Training
19:15 Uhr: 30g ON-Whey mit 30g Dextrose in 300ml Wasser
20:00 Uhr: 2 hartgekochte Eier und ein Thunfischsandwich
komplette mahlzeit mit komplexen kh, gemüse und protein
21:15 Uhr: 500g Magerquark mit 300ml Milch (1,5%)
Was sagt ihr zu diesem EP?
Ich bin 1,77m groß und wiege zur Zeit 68kg. Würde gerne an Masse (qualitativ) zunehmen.
Danke!
