Für den Bizeps:
Sehr langsame Klimmzüge mit schulterweitem Untergriff 1 Satz 1 - 5 Wiederholungen
im Supersatz mit
Langhantelcurls 1 Satz 6 - 8 Wiederholungen
Für den Trizeps:
Sehr langsame Dips 1 Satz 1 - 4 Wiederholungen
im Supersatz mit
Kurzhantel - Trizepsdrücken im Stehen 1 Satz 6 - 8 Wiederholungen
Quelle: Legendäre Trainingsprogramme von Jürgen Gießing
