Hilfe!!SInnvoll?

Mache immer einen Tag Pause. Sa und So trainiere ich auch nicht.
Mache überall, 12, 8, 4,2.
Tag 1.
Brust: Schrägbankdrücken KH
Schultern: Arnold press
(KH- drücken mit drehen)
Trizeps: Bankdrücken eng
Rückenbreite: Klimmzüge eng
Rückentiefe: Maschinenrudern

Tag 2.
Bizeps: LH- Curls
Unterarme: KH- Curls
Waden: stehendes Wadenheben
Beinbizeps: Legcurls
Quads: Beinpresse (8, 4, 20)
(expl. positiv, 5 sek negativ)

Tag 3.
Brust: Brustpresse
Schultern: Schulterdrücken mit KH
Trizeps: Dips
Rückenbreite: Klimmzüge parallel
Rückentiefe: LH- Rudern

Tag 4.
Bizeps: SZ- Curls
Unterarme: Handgelenkcurls
Waden: vorgebeugtes WH.
(expl. positiv, 5 sek negativ)
Beinbizeps: Legbizeps
Quads: Hacksquats (8, 4, 20)

Tag 5.
Brust: BD negativ
Schultern: Seitheben
Trizeps: French press
Rückenbreite: Latziehen breit
Rückentiefe: aufrichten

Tag 6.
Bizeps: statische curls
Unterarme: Powerhalten
Waden: WH an der Beinpresse
(expl. positiv, 5 sek negativ)
Beinbizeps: hamstring raises
Quads: Kniebeugen (8, 4, 20)

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201490

Und wie kommst du darauf dass es eher HIT sein kann?

:D:D:D oh maaan :D:DD:D
ich wollte eig nur wissen ob der plan gut ist oder nicht. :D

Zitat:

---

Zitat von blablu4

:D:D:D oh maaan :D:DD:D
ich wollte eig nur wissen ob der plan gut ist oder nicht. :D

---

Kommt darauf an. Wie alt bist du und wie lange trainierst du schon?

Und was in aller Welt ist Powerhalten?

:-) Du hast ihn wirklich hier nochmal gepostet

Zitat:

---

Zitat von blablu4

ich wollte eig nur wissen ob der plan gut ist oder nicht.

---

ist er nicht.

Mal ein versuch einer Analyse wie du darauf kommst:

1. Du bist Anfänger
2. Du bist vor allem mit deinem Bizeps, Unterarm und Waden unzufrieden
3. Du hast irgendwo gelesen, dass man einen Muskel aus verschiedenen Winkeln trainieren sollte.
4. Du hast gelesen, dass verschiedene Wiederholungsbereiche den Muskel unterschiedlich stimulieren, d.h. Kraftausdauer, Hypertrophie, Maximalkraft...
5. Jetzt hast du dir gedacht, dass man am besten alles in einen einzigen Plan gießen sollte, der gleichzeitig...
- überproportional dein Bizeps-, Unterarm- und Wadenwachstum anregt
- jeden Muskel dadurch optimal stimuliert, dass er aus verschiedenen Winkeln trainiert wird
- Hypertrophie und Kraft gleichermaßen trainiert (12, 8, 4, 2 Wdh.)

Das ging leider nach hinten los.
Löblich allerdings, dass du Beine trainieren willst.

Daher der ernstgemeinte Tipp:
Lies die Stickies im Anfängerforum und danach die in den Trainingsforen.
Das ist nicht böse gemeint, sondern nur ein äußerst sinnvoller Ratschlag.
Wird dir viel unnötigen Frust ersparen.

Grüße
- Nemesis-

Zitat:

---

Zitat von - Nemesis -

:-) Du hast ihn wirklich hier nochmal gepostet



ist er nicht.

Mal ein versuch einer Analyse wie du darauf kommst:

1. Du bist Anfänger
2. Du bist vor allem mit deinem Bizeps, Unterarm und Waden unzufrieden
3. Du hast irgendwo gelesen, dass man einen Muskel aus verschiedenen Winkeln trainieren sollte.
4. Du hast gelesen, dass verschiedene Wiederholungsbereiche den Muskel unterschiedlich stimulieren, d.h. Kraftausdauer, Hypertrophie, Maximalkraft...
5. Jetzt hast du dir gedacht, dass man am besten alles in einen einzigen Plan gießen sollte, der gleichzeitig...
- überproportional dein Bizeps-, Unterarm- und Wadenwachstum anregt
- jeden Muskel dadurch optimal stimuliert, dass er aus verschiedenen Winkeln trainiert wird
- Hypertrophie und Kraft gleichermaßen trainiert (12, 8, 4, 2 Wdh.)

Das ging leider nach hinten los.
Löblich allerdings, dass du Beine trainieren willst.

Daher der ernstgemeinte Tipp:
Lies die Stickies im Anfängerforum und danach die in den Trainingsforen.
Das ist nicht böse gemeint, sondern nur ein äußerst sinnvoller Ratschlag.
Wird dir viel unnötigen Frust ersparen.

Grüße
- Nemesis-

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:sorg:

Schon mal was von Doggcrap gehört?
Selbst wenn er Anfänger ist, die Aufteilung ist durchdacht und funktioniert auch (bei DC) T:
Wenn er wirklich Anfänger sein sollte ist DC/HIT eher nichts für ihn, von daher wären vielleicht paar Daten nicht schlecht @ TE T:

okay also mal grundlegend zu mir.
- mache seit etwa 6 jahren krafttraining(bin 20)
- habe aber eher für meinen sport(Kanu) trainiert
- Bankdrücken hatte ich 130 und Bankziehen 110
- waren halt eher alles übungen die dem sport dienten

will jetzt eher auf aussehen achten. daher brauche ich einen plan. dieser sollte eher auf bauch,beine und brust ausgelegt sein.
den rest des körpers muss ich eig nur noch definieren.
an so einem kfa-messgerät(kawie des genau heißt) hatte ich 6,1% kfa. da ist also nichts rauszuholen mit abnehmen.
könnte mir jemand einen plan zusammen stellen der dies alles optimal beinhaltet?
danke schonmal im vorraus