Hallo Leute,
ist mein erster Eintrag hier und ich hoffe, dass ihr mir weiterhelfen könnt.
Ich trainier schon seit ca. 1 Jahr daheim mit Kurzhanteln und nun wollte ich mich in einem Fitnessstudio anmelden, da man meiner Meinung nach im Fitnessstudio bessere und schnellere Erfolge sieht.
Zu meinen Daten:
Alter: 19 Jahre
Gewicht: 72kg
Größe: 169 cm
Mein Trainingsplan seit dem 01.11.10 bis 01.01.11,
da ich ab dem neuen Jahr meine Plan ändern möchte.
Montags: GK Plan
10Min. Aufwärmtraining mit leichten Hanteln ( 5kg )
Eigentliches Training alles mit 10Kg Hanteln
4x 12 Wdh. Konzentrationscurl sitzend
4x 12 Wdh. Kurzhantelrudern
4x 12Wdh. Trizeps-Kickbacks
4x 12Wdh. Nackendrücken
3x Maximal Sit-ups
4x 12Wdh. Liegestützen breit
10 Min. Abwärmtraining mit leichten Hanteln ( 5kg )
Dienstags: Cardiotraining auf dem Crosstrainer
1 Stunde bei einer Dauergeschwindigkeit von ca. 25 km/h
Mittwochs: GK Training wie Montags.
Donnerstags: Cardiotraining wie Dienstags.
Freitags: GK Training wie Montags/Mittwochs.
Samstag: FREI
Sonntag: FREI
Nun hoffe ich auf Eure Kritik, Verbesserungsvorschläge oder sogar Tipps die für meinen neuen Traingsplan von Gebrauch sein könnten. :oo:
Danke schonmal im Voraus
Muskelmafia
