Tipp für MEINEN optimalen Aufbau

Hallo Leute,

bin neu hier im Forum. Kurz zu meiner Person:
- Alter: 24
- Größe: 170 cm
- Gewicht: 88 kg

trainiere seit ca. 4-5 Jahren regelmäßig 2-4 mal die Woche, hatte bei Anfang ein Gewicht von 64 kg.

Ich trainiere eigentlich sehr fleißig, da mir das Training sehr gefällt, jedoch habe ich ein Problem, nämlich dass ich einen eher dicken Bauch habe und mir einfach keinen Six-pack antrainieren kann. Auch geht das mit dem Muskelaufbau seit ca. 1 Jahr fast nicht mehr voran.

Bis jetzt habe ich noch nie Zusatzprodukte oder Nahrungen oder sonst was probiert. Habt ihr für mich einen Tipp, was ich verändern kann, dass ich einerseits trockene Muskeln antrainiere und trotzdem nicht an Muskelmasse verliere?

Danke

bevor du dir gedanken um sups machst
lies dich erstmal in die ernährungsgrundlagen ein (ein forum unter uns )


anbei zum start ist ein gutes protein (whey,mkp,casein)
schonmal ein anfang


greez:-)

Zitat:

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Zitat von jochengunt

Bis jetzt habe ich noch nie Zusatzprodukte oder Nahrungen oder sonst was probiert. Habt ihr für mich einen Tipp, was ich verändern kann, dass ich einerseits trockene Muskeln antrainiere und trotzdem nicht an Muskelmasse verliere?

Danke

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nahrungen?

"dass ich einerseits trockene Muskeln antrainiere und trotzdem nicht an Muskelmasse verliere?"

????? :gruebel:

Zitat:

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Zitat von cryoanabolics

bevor du dir gedanken um sups machst
lies dich erstmal in die ernährungsgrundlagen ein (ein forum unter uns )


anbei zum start ist ein gutes protein (whey,mkp,casein)
schonmal ein anfang


greez:-)

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danke für den Tipp, werd mich ein bisschen durchlesen.

Zitat:

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Zitat von turbo-d

nahrungen?

"dass ich einerseits trockene Muskeln antrainiere und trotzdem nicht an Muskelmasse verliere?"

????? :gruebel:

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wie soll ich das beschreiben.... ich möchte trockene und große muskeln haben...

Zitat:

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Zitat von jochengunt

wie soll ich das beschreiben.... ich möchte trockene und große muskeln haben...

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lol wer möchte das nicht :))
diese "trockenheit" bekommt man nur indem man seinen KFA so niedrig wie möglich hält, im idealfall nicht über 12%.

beispiel: als ich noch knappe 110kg auf derr waage hatte bei nem KFA von ca 20%
war ich natürlich unglaublich bulkig, also türsteher like.
nachdem ich meinen KFA dann auf 12% reduziert hatte und mein körpergweicht bei ca. 95 kg lag, wurde ich ständig gefragt, wo auf einmal diese ganzen muskeln herkommen :-) ..obwohl ich natürlich auch einen gewissen teil magermasse eingebüßt habe.
der KFA ist in dieser hinsicht das a und o!

Hast du da Bilder von so als Vergleich ? Gerne auch pn ;)